Bien sûr, nous savons tous que nous devrions prendre soin de notre santé. Mieux manger, faire plus d’exercice, gérer les maladies chroniques. En bref, prendre soin de notre corps.
Mais il n'est pas toujours facile d'adopter tous ces changements salutaires. Et c'est plus facile à dire qu'à faire!
C'est pourquoi il est important de maintenir un bon niveau de motivation à mesure que vous ajustez vos habitudes. Voici un peu de contexte et quelques conseils simples pour vous aider à garder le cap sur un un mode de vie sain tout au long de votre parcours!
Changements sains
Tout d'abord, qu'entendons-nous par « changements sains »? Il est possible d'adopter certaines habitudes qui contribueront à améliorer votre santé. Le plus souvent, celles-ci incluent :
- Manger des repas nutritifs et équilibrés
- Des exercices modérés au moins 150 minutes (deux heures et demie) par semaine si possible
- 7 à 9 heures de sommeil par nuit
- Gérer le stress
- Une hydratation continue
- La prise de médicaments tels que prescrits
- Le maintien d'un lien social à ses amis et proches
- Pour les diabétiques, le suivi de son taux de glycémie et des instructions du médecin.
- Pour les personnes souffrant d'hypertension, le suivi de sa tension artérielle et des instructions du médecin.
Ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à suivre toutes ses habitudes à la lettre! Les priorités changent, et la vie est pleine d'imprévus. L’important est de viser l’équilibre, pas la perfection.
Comment la motivation aide
Il faut une certaine motivation pour rester sur la bonne voie, surtout lorsque l'on connaît des rechutes. Et si vous essayez de changer vos habitudes sous prétexte que vous devriez le faire ou parce que quelqu'un d'autre vous le demande, vous avez moins de chances de vous en tenir à vos objectifs.
Les changements importants supposent une motivation personnelle. Voulez-vous adopter ce changement? Et si oui, pourquoi? Qu'est-ce que vous y gagnerez?
Si vous hésitez, voici quelques exemples pour vous donner des idées!
Différents facteurs de motivation
Bien que les gens adoptent des habitudes saines pour différentes raisons, certaines motivations sont assez courantes. L'un de ces exemples vous parle-t-il?
- « Je veux vivre plus longtemps »
- « Je veux devenir plus fort »
- " Je veux plus d'énergie »
- « Je veux être fier(-ière) de moi »
- « Je veux faire figure de modèle aux yeux de mes proches »
- « Je ne veux dépendre de personne, même à un âge avancé »
- « Je veux être là pour mes petits-enfants »
- « Je veux éviter l’hôpital »
- « Je veux me sentir mieux dans mon corps et séduisant(e) »
- « Je veux garder le contrôle de ma vie »
Ou toute autre chose! Il n'y a pas de mauvaise réponse. Prenez note de ce qui vous motive et gardez-le à l'esprit pour la prochaine étape.
Comment maintenir un bon niveau de motivation
Une fois que vous avez déterminé les raisons qui vous poussent à adopter un mode de vie sain, tâchez de vous en rappeler aussi souvent que possible! Vous pouvez :
- Écrire vos motivations sur un papillon adhésif et le coller sur votre poste de travail.
- Enregistrer une image sur le fond d'écran de votre téléphone pour vous rappeler votre source de motivation. Il peut s'agir d'une photo d'un être cher, d'une image inspirante ou de toute autre chose.
- Dire à un(e) ami(e) ou à un(e) proche pourquoi vous souhaitez changer vos habitudes. Demandez-leur de vous demander où vous en êtes de temps en temps.
- Écrire une note adressée à vous-même pour expliquer votre motivation. Programmez ensuite un rappel pour relire cette note dans une semaine, un mois, un an, etc.
- Disposer des objets qui vous rappellent vos motivations dans les espaces où se produisent des changements sains. Si vous voulez être fier(-ière) de vous, vous pouvez garder un petit trophée factice avec votre équipement de sport.
- Laisser libre cours à votre créativité! Trouvez quelque chose qui vous permet de garder vos motivations à l'esprit. L'objectif est de faciliter votre réflexion sur les raisons qui vous poussent à changer et de vous les rappeler fréquemment.