Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous souhaitons vivre plus longtemps. Plus de temps avec la famille et les amis. Accomplir davantage. Ou simplement la curiosité de savoir ce que l'avenir nous réserve. Quelle que soit notre raison, notre objectif devrait être de jouir d'une qualité de vie élevée.
Nos habitudes quotidiennes ont un impact sur la durée de notre vie. Voici huit conseils pour une vie plus longue et de meilleure qualité.
- Mangez plus sainement. Une alimentation saine peut aider à prévenir les maladies cardiaques, le diabète ou l’hypertension artérielle. Envisagez de manger plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de noix. Évitez les aliments transformés. Et essayez d’autres protéines maigres comme le poisson et le poulet.
- Soyez actif. Une activité physique constante peut prévenir les maladies chroniques, comme le diabète, l’hypertension ou les maladies cardiaques. Essayez d’être actif 15-30 minutes par jour. Faire de l’exercice ou simplement faire une promenade tous les jours peut prolonger notre vie.
- Dormez suffisamment. Un horaire de sommeil régulier peut limiter la fatigue. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit. Dormir suffisamment peut aider à prévenir l'hypertension, le diabète ou les maladies cardiaques. Veillez à ne pas trop dormir. Dormir plus de 8 heures peut entraîner d'autres maladies chroniques.
- Entrez en contact avec votre famille et vos amis. Trop d’isolement peut entraîner de l’hypertension artérielle, de la dépression ou de l’anxiété. Avoir des relations significatives peut réduire le stress. De plus, cela peut nous donner un but pour rester en bonne santé et vivre plus longtemps.
- Consultez votre médecin avant d'être malade. Les fournisseurs de soins primaires nous aident à vivre plus longtemps. Les examens médicaux annuels permettent d'établir une base de référence pour notre santé. Nous devrions nous rendre à ces examens même si nous nous sentons en bonne santé. Nous perdons des avantages si nous manquons nos examens. Nos fournisseurs de soins peuvent nous aider à prévenir les maladies chroniques grâce à un dépistage précoce. Cela peut également permettre d'éviter des procédures coûteuses ou difficiles.
- Arrêtez de fumer. Le tabagisme réduit notre durée de vie. Ne pas fumer, c'est fumer sainement. Il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer. En ne fumant pas, nous réduisons le risque de maladies pulmonaires, de crises cardiaques et de maladies cardiaques.
- Buvez moins d’alcool. Boire trop peut augmenter notre risque de maladie du foie et d’hypertension artérielle. Nous pouvons éviter une durée de vie plus courte en buvant avec modération ou en ne buvant pas du tout.
- Prenez soin de votre bien-être mental. Le stress et l’anxiété font partie de la vie. Mais le stress ou l’anxiété extrêmes peuvent augmenter notre risque de maladies chroniques, comme l’hypertension artérielle, le diabète ou la maladie mentale. Il existe de nombreuses façons de gérer le stress ou l’anxiété. Ceux-ci incluent la méditation, la thérapie, le yoga et la journalisation.
Nous vieillissons tous. Mais ça ne doit pas forcément être mauvais. Ces conseils de santé peuvent contribuer à améliorer la qualité de vie des personnes âgées. De petits changements font une grande différence. Essayez de vous concentrer sur un ou deux conseils. Ensuite, après les changements positifs, essayez également les autres.