La ménopause est la période pendant laquelle vous n'avez pas de règles pendant un an ou plus. Votre corps subit de nombreux changements lorsque cela se produit. Vous pourriez avoir moins d'énergie ou trouver plus difficile de gérer votre poids. Cela peut même influencer votre humeur. La transition vers la ménopause commence généralement dans la quarantaine ou la cinquantaine et peut durer des années. Si vous avez traversé la ménopause, vous avez probablement éprouvé au moins l'un des symptômes suivants :
- Bouffées de chaleur
- Prise de poids
- Périodes irrégulières ou absentes
- Ostéoporose (perte de la résistance osseuse)
- Fatigue
- Dépression
- Sécheresse vaginale
- Difficulté à dormir
Lorsque vous traversez la ménopause, votre production d'œstrogènes diminue. L'œstrogène est une hormone reproductive qui peut aussi affecter plusieurs parties du corps. Les effets de la diminution des œstrogènes :
- Solidité osseuse
- Lubrification des articulations, des ligaments, des muscles et d'autres tissus conjonctifs
- Maintien du poids
- Force du plancher pelvien
Les muscles du plancher pelvien sont situés dans votre bassin et s'étendent comme un hamac de l'os pubien (à l'avant) au coccyx (à l'arrière) et d'un côté à l'autre. Ces muscles supportent la vessie, les intestins et l'utérus. Lorsque votre plancher pelvien est affaibli, vous pouvez éprouver de l'incontinence urinaire (difficulté à retenir l'urine), de la constipation fréquente et un prolapsus des organes.
La ménopause peut être déroutante. De nombreuses personnes ressentent du stress et de l'inconfort tout au long de leur expérience. Vous pouvez rester actif pour aider à gérer les symptômes et à atténuer l'anxiété. L’exercice peut vous aider à rester en bonne santé et en forme, à mieux dormir et à améliorer votre humeur. Et vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport ou de soulever des poids lourds pour le faire.
Avant d'entamer un nouveau parcours de remise en forme, consultez votre médecin au sujet de vos besoins et de vos limites. Voici 5 exercices d'intensité variable pour vous aider à rester active pendant et après la ménopause.
Danse
La danse est une activité physique à impact moyen à élevé. De la danse de salon aux styles modernes, vous pouvez adapter presque tous les genres à votre niveau de compétence. Si vous souffrez d'ostéoporose ou si vous êtes préoccupé par votre santé osseuse, consultez votre médecin avant de danser. La danse peut être un excellent moyen de maintenir des os en bonne santé pendant de nombreuses années après la ménopause. En savoir plus sur la danse comme exercice ici.
Natation
La natation est un exercice sans impact qui sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément. Même si vous n'êtes pas le meilleur nageur, vous pouvez faire de l'exercice dans l'eau pour renforcer votre force et brûler des calories. L'aquaforme est excellente pour la santé cardiovasculaire et est beaucoup plus douce pour vos articulations que d'autres formes d'exercice.
Marche
La marche est un exercice à faible impact qui offre de nombreux bienfaits pour la santé. Une marche rapide le matin peut augmenter votre énergie pour le reste de la journée. Une routine de marche quotidienne peut améliorer la force du plancher pelvien. Cela pourrait réduire l'incontinence urinaire chez certaines personnes. Si vous préférez le jogging, vous pouvez bénéficier des mêmes avantages. Pour en savoir plus sur la marche pour la forme physique, cliquez ici.
Yoga
Le yoga peut être un exercice à fort ou à faible impact selon le style de yoga que vous choisissez. Pour un faible impact, essayez le yin yoga ou le yoga doux. Ces styles se concentrent sur la tonification douce de vos muscles tout en augmentant la flexibilité. Pour un impact moyen à élevé, essayez le hatha ou le vinyasa yoga. Si vous essayez le yoga, il est important de choisir un style qui corresponde à vos besoins et à vos limites. Pour en savoir plus sur le yoga pour l'exercice, cliquez ici.
Cyclisme
Le cyclisme est un sport à faible impact qui peut aider à tonifier le plancher pelvien et d'autres groupes musculaires. Le vélo peut être une activité amusante et sociale. Ou vous pouvez profiter d'une évasion en empruntant une piste cyclable par vous-même. C'est un excellent moyen de garder vos articulations bien lubrifiées. C'est également un excellent moyen d'améliorer et de maintenir la circulation sanguine.
Quelle que soit la façon dont vous choisissez de rester actif, n'oubliez pas de choisir une activité qui correspond à vos besoins. Chacun vit la ménopause différemment. Faites le point avec vous-même et votre médecin pour voir ce qui vous convient le mieux.