La façon dont nous commençons notre matinée peut influencer toute la journée. Les premières heures d'éveil peuvent donner le ton à notre état mental, émotionnel et physique. La meilleure façon d'influencer le début de notre journée est de créer une routine saine.
Pour vous aider, voici quelques suggestions saines pour commencer votre matinée.
L'alarme doit être douce ou inexistante. Un bruit d'alarme brusque pourrait ajouter du stress au début de votre journée. Essayez de choisir une alarme plus mélodique, comme des sons de la nature ou une chanson instrumentale. Ou, si vous avez naturellement tendance à vous réveiller à la même heure chaque jour , essayez de vous réveiller sans alarme. Dormez avec les stores ou les rideaux entrouverts . Cela permet à la lumière du soleil de vous réveiller.
Évitez tout contact immédiat avec vos appareils électroniques. Il est tentant de vérifier vos e-mails, textes, médias sociaux ou les nouvelles après votre réveil. Mais retarder l'accès peut prévenir le stress le matin. Essayez de faire autre chose dès votre réveil, comme faire une promenade, préparer le petit-déjeuner ou promener votre chien si vous en avez un.
Méditez ou tenez un journal. Commencez la matinée en vous concentrant sur vous-même. La méditation peut vous aider à calmer votre esprit et à fixer des intentions positives claires pour votre journée. Tenir un journal pendant 10 à 15 minutes peut également vous aider à définir vos intentions quotidiennes. Cela peut vous aider à réfléchir sur le passé et à développer une plus grande conscience de vous-même. La méditation et la tenue d'un journal peuvent réduire le stress et renforcer la compassion envers soi-même.
Buvez de l'eau avant votre café. Votre corps a besoin de beaucoup de liquides après avoir dormi. Une bonne hydratation contribue à votre digestion, à la santé musculaire et bien plus encore. Commencer la journée par un grand verre d'eau vous aidera à vous hydrater rapidement. Cela peut également améliorer votre concentration et votre humeur pour la journée!
Prenez un petit-déjeuner sain. Votre premier repas de la journée peut vous donner de la force, de la concentration et de l'énergie pour toute la journée. Évitez de préparer ce repas trop rapidement. Vous voulez avoir un repas équilibré de protéines maigres, de grains entiers, beaucoup de fibres et un peu de graisse saine. Si vous manquez de temps, essayez de préparer un smoothie avec beaucoup de fruits et de légumes, ou un yaourt sans sucre ajouté avec des fruits et du granola.
Faites bouger votre corps. Booster votre énergie et votre humeur avec un peu d'activité physique au début de votre journée. Vous pouvez vous étirer, marcher ou faire un entraînement complet. Choisissez le meilleur type de mouvement en fonction de votre emploi du temps et de votre corps. Vous pouvez également le changer quotidiennement pour garder les choses fraîches et intéressantes.
Dressez une liste des choses à faire. Une grande partie de notre stress est due au fait que nous pensons à ce que nous devons faire chaque jour. Essayez de prendre quelques minutes pour écrire 3 à 5 tâches à prioriser. Faire une liste vous permet de vous concentrer clairement sur vos objectifs. Lorsque vous terminez une tâche de votre liste, donnez-vous un sentiment d’accomplissement en la cochant avec fierté!
Entrez en contact avec vos amis et votre famille. Essayez de commencer votre journée en discutant avec un ami ou un être cher par un appel téléphonique, un chat vidéo ou une visite en personne le matin. Entrer en contact avec d'autres personnes peut contribuer à renforcer votre estime de soi.
Un sommeil de qualité est important.
En plus de votre routine matinale, améliorez également vos habitudes au coucher. Une quantité saine de sommeil vous procure un corps et un esprit reposés. Il est plus facile de maintenir une routine si vous vous réveillez en pleine forme.
Essayez ces mesures 30 à 60 minutes avant de vous installer au lit :
- Préparez-vous pour le lendemain. Préparez vos vêtements, préparez vos repas ou rédigez une liste de choses à faire.
- Limitez l'utilisation de votre téléphone, de votre télévision, de votre ordinateur et de vos autres appareils électroniques. Cela donne à votre cerveau le temps de se détendre sans regarder un écran.
- Détendez-vous avec la méditation, les étirements, la journalisation ou la musique apaisante.
- Ajustez la température de votre pièce à vos préférences personnelles.
- Évitez de manger ou de boire.
Essayez certaines de ces suggestions de routine matinale. Et n'hésitez pas à penser aux vôtres! Une fois que vous avez mis en place votre routine, respectez-la quotidiennement. Vous serez peut-être surpris de voir à quelle vitesse cela deviendra une seconde nature.