Lorsque le climat commence à se réchauffer, il est d'autant plus important de bien s'hydrater. Si l'eau ordinaire ne suffit pas, il existe d'autres moyens d'améliorer votre hydratation. Voici sept idées dont vous pourrez vous inspirer cet été et tout au long de l'année.
Pourquoi est-il important de rester hydraté ?
Il est plus important de maintenir une bonne hydratation que de simplement étancher sa soif. Une consommation suffisante d'eau régule la température du corps et lubrifie les articulations. L'hydratation favorise la digestion, l'humeur, le niveau d'énergie et la gestion du poids. Voici sept aliments et boissons qui aident à maintenir une bonne hydratation en plus de l'eau.
Fruits et légumes
Les boissons saines ne sont pas la seule façon de rester hydraté. Les fruits et les légumes sont gorgés d'eau. Voici quelques-uns des fruits et des légumes les plus hydratants à ajouter à votre régime alimentaire :
- Laitue
- Céleri
- Concombres
- Tomates
- Courgettes
- Melon d'eau
- Poivrons
- Fraises
- Cantaloup
- Oranges
Eau de coco
Elle contient de l'eau, comme son nom l'indique, mais elle est différente de l'eau ordinaire. L'eau de coco est le liquide que l'on trouve dans les jeunes noix de coco. Elle est à distinguer du lait de coco. Elle contient des électrolytes comme le potassium et le magnésium, et une teneur en sucre et en calories inférieure à la plupart des boissons sportives. L'eau de coco peut aider à refaire le plein d'énergie et à se réhydrater après l'exercice. Recherchez des options sans sucres ni édulcorants ajoutés.
Produits laitiers
Un verre de lait peut vous aider à maintenir une bonne hydratation. Le lait à faible teneur en matières grasses peut vous aider à faire le plein d'énergie après une séance d'entraînement. Il contient des protéines, des glucides et des minéraux dont votre corps a besoin après l'effort. D'autres produits laitiers comme le yogourt nature et le fromage blanc sont également de bonnes sources d'eau.
Gruau
Votre bol de gruau du matin peut vous aider à vous hydrater davantage. Les flocons d'avoine absorbe le liquide avec lesquels ils sont sont mélangés. Le gruau est donc choix hydratant pour le petit-déjeuner. Hydratez-vous encore davantage en ajoutant des tranches ou des morceaux de fruits. S'il fait trop chaud pour du gruau chaud, essayez-le froid en le réfrigérant pendant la nuit.
Frappés aux fruits
Préparez un frappé aux fruits peut être un moyen simple de se réhydrater. Froid et rafraîchissant, il est plus savoureux que de l'eau plate. Essayez une base de lait à faible teneur en matières grasses ou d'eau de coco. Ajoutez quelques fruits hydratants comme ceux mentionnés ci-dessus. Mélangez avec peu de glace pour le garder bien frais et ajoutez encore plus d'eau! Consultez ces recettes de frappés au fruits si avez besoin d'inspiration.
Tisanes
Agrémentez l'eau plate de vos tisanes préférées, à savourer chaudes ou glacées. La plupart des tisanes ne contiennent ni sucres ajoutés ni caféine. Il existe de nombreuses saveurs et variétés parmi lesquelles choisir. Vous pouvez les combiner à votre guise et ajoutez des herbes fraîches ou du jus de citron.
Soupes
Par temps froid, les soupes peuvent vous réchauffer et augmenter votre consommation d'eau. Optez pour des soupes à base de bouillon, garnies de légumes et de haricots Recherchez des soupes à faible teneur en sodium si vous les achetez toutes prêtes. Utilisez un bouillon à faible teneur en sodium si vous la préparez vous-même. Accompagnez-les d’une salade pour un apport supplémentaire en fibres et une hydratation optimale.
Conseils supplémentaires
Restez au frais. Quand il fait chaud dehors, le risque de coup de chaleur est plus élevé. Portez des vêtements clairs et amples. Protégez-vous du soleil avec des chapeaux, des lunettes de soleil et des vêtements anti-UV.
Faites des exercices à l'intérieur. Si vous faites du sport à l'extérieur, faites-le tôt le matin ou plus tard le soir, lorsqu'il fait plus frais.
Modérez votre consommation d'alcool et et évitez les boissons sucrées. Les boissons alcoolisées ou sucrées peuvent compromettre vos efforts d’hydratation si elles sont consommées en excès.
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