Être LGBTQ+ peut être ressenti comme un merveilleux cadeau. C'est enrichissant de se connecter avec une communauté de personnes lesbiennes, gays, bisexuelles, trans, queer et plus encore. La communauté LGBTQ+ est créative. Forte. Dans le monde entier. Et les personnes LGBTQ+ existent depuis le début de l'histoire de l'humanité.
Dans le même temps, les personnes LGBTQ+ sont confrontées à des défis uniques. L'homophobie et la transphobie peuvent faire des ravages. Selon le Center for American Progress, plus d'un tiers des adultes LGBTQ+ sont victimes d'une forme ou d'une autre de discrimination. Cette pression sociale peut peser lourdement sur l'esprit, le corps et le cœur.
C'est pourquoi il est si important pour les personnes queer de prendre soin d'elles-mêmes et de se montrer un peu d'amour!
Voici quelques conseils de santé généraux pour les personnes LGBTQ+ :
CORPS EN BONNE SANTÉ
Maintenez un poids sain.
- Atteindre et maintenir un poids santé est essentiel pour la santé de chacun. Les femmes LGBTQ+ cisgenres ont souvent un indice de masse corporelle plus élevé que la population générale. Pour atteindre un poids qui vous convient et qui convient à vos objectifs de santé, profitez d'une alimentation équilibrée composée d'aliments sains. Trouvez une activité physique qui vous apporte de la joie. Et essayez de dormir 7 à 9 heures lorsque cela est possible.
Cesser de fumer
- Les personnes LGBTQ+ sont plus nombreuses à fumer des cigarettes que la population générale. Mais arrêter de fumer est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps! Voici quelques CONSEILS UTILES si vous souhaitez vous débarrasser de cette habitude.
Limiter la consommation d’alcool
- Les bars et les clubs jouent un rôle énorme dans la communauté queer. Ce sont souvent des espaces où les personnes LGBTQ+ peuvent se réunir et échapper à la pression sociale. L'essentiel est d'éviter que l'alcool ne devienne un motif de célébration. La réduction de la consommation d'alcool contribuera à prévenir les maladies chroniques et d'autres problèmes de santé à long terme. Voici quelques idées pour limiter la consommation d'alcool.
Utilisation de la PrEP
- La PrEP (prophylaxie pré-exposition) est un médicament utilisé pour prévenir l'infection par le VIH. Il est efficace à 99 % pour aider les personnes à éviter l'infection par le VIH lorsqu'il est utilisé conformément aux instructions. Cela est particulièrement important pour les hommes homosexuels et les femmes transgenres, dont les taux d'infection par le VIH restent plus élevés que ceux du reste de la population. Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour voir si la PrEP vous convient.
Obtenir les soins dont vous avez besoin
- Il est très important de trouver un fournisseur qui comprenne votre identité et votre expérience. Vous pouvez toujours essayer de nouveaux fournisseurs jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient.
ESPRITS SAINS
Gérer l'anxiété
- Les pressions sociales et les problèmes de sécurité auxquels les personnes LGBTQ+ sont souvent confrontées peuvent être source d'anxiété. De plus, l'anxiété chronique peut avoir des effets néfastes sur la santé. Il est important de se soulager les nerfs et de trouver la paix, et c'est possible! Pour en savoir plus, vous pouvez vous adresser à un fournisseur de soins de santé agréé. Vous pouvez également consulter ce guide sur l'anxiété et comment la gérer.
Gestion de la dépression
- Tout comme l'anxiété, la dépression peut être fréquente chez les personnes LGBTQ+. Il est normal d'éprouver un sentiment d'impuissance ou de désespoir lorsque l'on est confronté à la discrimination ou à la peur. Mais il est important de se rappeler que vous n'êtes pas un problème. Cliquez sur le lien suivant pour en savoir plus sur la façon de faire face à la dépression.
Prévenir l'automutilation
- C’est une réalité très triste que, actuellement, les personnes LGBTQ + sont plus susceptibles de tenter de se faire du mal que la population générale. C'est difficile de ressentir de l'amour pour nous-mêmes quand certaines personnes ne nous reflètent pas cet amour. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes aux prises avec des pensées suicidaires ou automutilantes, s'il vous plaît appelez le 9-8-8 ou demandez de l'aide immédiatement.
Développer l'amour de soi
- Les personnes LGBTQ+ offrent tellement au monde. Il y a beaucoup à aimer! Ce n'est pas toujours facile d'accéder à cet amour. Mais un bon point de départ est avec cette simple méditation guidée. Faites un essai. Vous n'avez rien à perdre sauf le poids sur vos épaules.
DES COLLECTIVITÉS EN SANTÉ
Se connecter avec les autres
- Les humains sont des créatures sociales. Nous avons besoin de liens les uns avec les autres pour survivre. Notre guide sur l'importance du bien-être social contient des informations utiles et des conseils rapides pour rester social. La vie est plus facile lorsque vous vous sentez profondément connecté aux autres.
Trouver nos communautés
- La communauté LGBTQ+ est incroyablement diversifiée. Et c'est un lieu de connexion. Cela est particulièrement vrai pour les personnes queer qui ont été évitées par leur famille biologique ou poussées hors de leurs communautés religieuses. Former une « famille de choix » est une compétence queer depuis d'innombrables générations. Alors, trouvez votre peuple! Qu'ils soient LGBTQ+ ou non, l'essentiel est de se connecter avec des personnes qui vous acceptent tel que vous êtes et vous traitent avec respect et amour. Heureusement, il n'existe pas de « seule bonne façon » d'être LGBTQ+. La communauté queer présente de nombreuses facettes. Vous pouvez trouver une poche d’amis queer et d’alliés hétérosexuels qui vous montrent que vous appartenez.
Créer des liens autour d'habitudes saines
-
Les bars gays sont un lieu classique pour rencontrer des amis. Ils fonctionnent pour de nombreuses personnes. Pour ceux qui recherchent une scène différente, vous pourriez considérer :
-
- Bénévolat dans le centre LGBTQ+ le plus proche de chez vous
- Rejoindre une ligue de sports queer
- Rejoindre un club de lecture LGBTQ+
- Contacter les centres ou les organisations queer locaux
- Trouver une communauté LGBTQ+ en ligne
-
N'oubliez pas que vous méritez un corps sain. Vous méritez la paix et l'amitié. Vous méritez l'amour et le soutien! Teladoc Health est là pour vous aider à mener une vie plus heureuse et plus saine.