Une activité physique régulière peut vous aider à vous sentir mieux et à rester en bonne santé. Tout compte, même les exercices légers. En plus de renforcer votre cœur, faire de l'exercice régulièrement (selon vos symptômes) aide à :
- Abaisser la tension artérielle
- Améliorer votre humeur
- Renforcer les muscles
- Réduire le risque d'aggravation des maladies cardiaques
- Améliorer le contrôle de la glycémie
- Renforcer vos poumons et votre système cardiovasculaire
- Augmenter les niveaux d'énergie
- Améliorer l'équilibre
Gardez à l'esprit que tout le monde est différent. Toutes les activités ne conviennent pas à tout le monde. Mais il existe un moyen simple de déterminer quels exercices sont les mieux adaptés à votre état.
Posez-vous simplement cette question : « Comment est-ce que je me sens lorsque je fais de l'activité physique régulière, comme monter un escalier ou promener le chien autour du pâté de maisons?
Votre réponse déterminera quelles limites vous avez (le cas échéant) et quelles activités sont sans danger pour vous. Avant de commencer un programme d'exercices, consultez votre médecin. Si vous avez des vertiges, si vous êtes essoufflé ou si vous ressentez une douleur thoracique pendant l'une de ces activités, arrêtez immédiatement.
Votre réponse : « Je ne me sens pas fatigué et je n'ai pas d'essoufflement. Mon cœur ne bat ni trop vite ni trop fort ».
Considérez ces activités :
- Jogging ou course à pied
- Marcher et grimper rapidement une colline
- Sac à dos
- Faire de la bicyclette à plus de 10 mi/h
- Circuit de musculation
- Step aérobics
- Danse
- Natation et aérobie aquatique
- Calisthénie — pompes, tractions, etc.
- Tennis
- Squash/racquetball
- Sports compétitifs
- Ski
- Kayak
- Jardinage
Votre réponse : « Je me sens un peu épuisé et j'ai du mal à respirer. Mon rythme cardiaque s'accélère. »
Considérez ces activités :
- Marcher à un rythme rapide, jusqu'à 4 mi/h
- Nettoyage de la maison
- Laver la voiture
- Yoga doux
- Golf
- Tennis (en double)
- Aérobie aquatique
- Danse (salle de bal)
- Pêche au bord de la rivière et marche
- Tennis de table
- Badminton
Votre réponse : « Je me sens bien lorsque je me repose, mais même une activité physique légère m'empêche de respirer. Je suis fatigué et je remarque que mon cœur bat plus vite et plus fort ».
Considérez ces activités :
- Marcher lentement (à la maison, au bureau ou dans un magasin)
- Tâches ménagères légères, comme faire le lit, faire la vaisselle, repasser ou cuisiner
- Fléchettes
- Croquet
- Pêche
- Jouer de la plupart des instruments de musique
Votre réponse : « Je me sens essoufflé et fatigué rien qu'en m'asseyant sur une chaise. Même lorsque je me repose, mon cœur bat vite et j'ai des douleurs à la poitrine. Essayer de faire quoi que ce soit ne fait qu'empirer les choses. »
Envisagez ces activités lorsque les symptômes le permettent :
- Arts et artisanat
- Cartes à jouer
- Exercices de chaise
- Marche
- Étirage
Rappelez-vous, chaque activité aide, peu importe ce que c'est. Faites ce qui vous semble bon. En adoptant une routine d'activité physique régulière, vous vous sentirez mieux et resterez en bonne santé.