1. Surveillance
- Le poids : montez sur votre pèse-personne tous les jours pour suivre l'évolution de votre poids.
- Tension artérielle: utilisez un moniteur de pression artérielle pour vérifier votre tension artérielle tous les jours (sauf avis contraire de votre médecin).
- Symptômes : portez une attention particulière à ce que vous ressentez et gardez les symptômes de l'insuffisance cardiaque en tête. Il suffit de vous souvenir de « FACES », qui signifie Fatigue, Activité limitée, Congestion, Œdème (ou Enflure) et Souffle court. Il existe également d'autres symptômes.
2. Médicaments
- Médicaments courants pour l'insuffisance cardiaque : Il existe différents types de médicaments contre l'insuffisance cardiaque et chacun d'entre eux a une fonction particulière. Vous pourriez avoir besoin de quelques médicaments pour traiter votre état et aider votre cœur.
- Faites le suivi de vos médicaments : il peut être difficile de trouver la bonne combinaison de médicaments. Notez les médicaments que vous prenez, la dose et les symptômes que vous ressentez.
3. Bougez
- Bougez tous les jours : visez au moins 20 à 30 minutes de mouvement chaque jour.
- Trouvez les meilleurs exercices pour votre cœur : déterminez quels exercices vous plaisent et qui sont sans danger pour vous et votre cœur.
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4. Repas
- Veillez à ce que vos heures de repas soient régulières : essayez de manger à la même heure chaque jour.
- Prenez note de vos repas et vos collations : utilisez la fonction alimentaire de l'application pour suivre ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée. Vous pouvez également vous fixer un objectif calorique quotidien, voir la répartition des nutriments et suivre votre consommation de sodium et de potassium.
- Faites des choix alimentaires sains pour le cœur : limitez votre consommation de sel et de gras saturés. Faites le plein de fruits et légumes, de céréales complètes et de protéines maigres.
5. Pleine conscience
- Appuyez-vous sur vos proches : parlez-leur de ce que vous ressentez et permettez-leur de vous soutenir dans les moments difficiles.
- Planifiez des moments pour socialiser : prenez le temps d'entrer en contact avec vos amis et votre famille. Même un appel téléphonique peut suffire si vous êtes occupé ou si vous ne vous sentez pas bien.
- Reposez-vous entre les activités : si vous avez besoin d'une pause entre deux activités, prenez-la. Restez à l'écoute de votre corps tout au long de votre journée.
- Soulagez votre stress : il existe de nombreuses façons de réduire votre niveau de stress. Essayez différentes façons de respirer ou écoutez simplement des sons apaisants.