Qu'est-ce que la ménopause?
La ménopause est la phase de la vie qui suit l'arrêt des règles, lorsque les niveaux de l'hormone œstrogène ont diminué. La ménopause peut également survenir à la suite d'une chirurgie. Si les ovaires sont enlevés pour des raisons médicales, vous serez ménopausée.
- La périménopause est la phase qui précède la ménopause. La première baisse naturelle des niveaux d'œstrogène commence pendant cette phase. La périménopause commence quelques années avant la ménopause.
- La ménopause est officielle lorsqu'un an s'est écoulé depuis vos dernières règles. Vos ovaires ont cessé de libérer des ovules. Elles produisent également beaucoup moins d'œstrogène. C'est à cette période que vous êtes le plus susceptible de présenter les symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la sécheresse vaginale.
- La postménopause correspond aux années qui suivent la ménopause. Les symptômes courants de la ménopause disparaissent généralement. Les risques pour la santé liés à la perte d'œstrogène augmentent toutefois avec l'âge.
À quels changements dois-je m'attendre avec la ménopause?
- Changements hormonaux. Les niveaux d’oestrogène diminuent. Cela peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'ostéoporose.
- Prise de poids. Il se peut que vous preniez du poids pendant cette période. Si vous souffrez de diabète, vous devrez peut-être ajuster vos médicaments contre le diabète. Cette étape de la vie peut également entraîner une modification de l'emplacement de la graisse corporelle. De nombreuses femmes commencent à accumuler de la graisse au niveau de l'abdomen.
- Dépression ou trouble de l'humeur récent. L'irritabilité, la tristesse et le manque de motivation peuvent être des sentiments courants pendant la ménopause.
- Infections. Même avant la ménopause, une glycémie élevée peut favoriser les infections urinaires et vaginales. La diminution de l'œstrogène augmente ce risque.
- Incontinence urinaire. Environ la moitié des femmes ménopausées ont des difficultés à retenir leurs urines. Des niveaux d'œstrogène plus bas peuvent affaiblir la vessie.
- Problèmes orales. La bouche sèche peut devenir plus fréquente après la ménopause. En conséquence, vous pourriez être à un risque accru de caries.
- Problèmes de sommeil. Après la ménopause, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Vous pouvez également ressentir des sautes d'humeur. Si vous souffrez de diabète, le manque de sommeil peut rendre plus difficile la gestion de votre taux de glycémie.
- Problèmes sexuels. La ménopause peut provoquer une faiblesse et un amincissement des parois vaginales. Cela peut entraîner une sécheresse vaginale et des rapports sexuels douloureux.
Ce que vous pouvez faire
La ménopause peut vous mettre à l'épreuve physiquement et mentalement. Mais il existe des stratégies pour vous aider à mieux gérer votre voyage.
- Équilibrez votre assiette. Mangez une grande variété de fruits et légumes, de légumineuses, de grains entiers, de poissons, de viandes maigres et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
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Répondez à vos besoins en calcium. Le calcium reste important à mesure que vous vieillissez. C'est juste après la ménopause que les femmes sont le plus exposées au risque d'ostéoporose. L'ostéoporose est une maladie des os qui survient lorsque le corps perd trop d'os, en fabrique trop peu, ou les deux. Un apport suffisant en calcium et en vitamine D est important pour préserver la santé des os. Les femmes devraient viser :
- 50 ans et moins = 1 000 mg/jour
- 51 ans et plus = 1 200 mg/jour
- Restez actif. Visez environ 30 minutes d'activité physique par jour. La marche rapide et l'entraînement musculaire sont de bonnes options.
- Arrêtez de fumer. Si vous fumez, essayez ces conseils pour vous aider à arrêter.
- Vérifiez votre pression artérielle. Assurez-vous que votre pression artérielle se situe dans une fourchette saine. Si vous avez des questions ou des préoccupations, demandez à votre médecin. Si vous prenez des médicaments pour l'hypertension artérielle, veillez à les prendre comme prescrit.
- Prenez soin de votre santé mentale. Cherchez le soutien dont vous avez besoin pour gérer votre bien-être émotionnel.
- Mesurez fréquemment votre glycémie. Les changements hormonaux de la ménopause peuvent affecter la façon dont vos cellules répondent à l'insuline. Il se peut que vous deviez vérifier votre glycémie plus souvent que d'habitude au cours de la journée. Vous devrez peut-être également vérifier pendant la nuit. Tenez un journal de vos relevés de glycémie et de vos symptômes. Votre médecin peut utiliser les détails pour ajuster votre plan de traitement si nécessaire.
Consultez votre médecin au sujet de :
- Ajuster vos médicaments contre le diabète. Si votre taux moyen de glycémie augmente, il se peut que vous deviez augmenter la dose de vos médicaments contre le diabète ou commencer à en prendre un nouveau. Si votre glycémie moyenne diminue, vous devrez peut-être réduire la dose de vos médicaments contre le diabète.
- Santé cardiaque. Si vous souffrez de diabète, vous courez un risque accru de maladie cardiaque. Le risque augmente encore lorsque vous atteignez la ménopause. Outre les médicaments hypocholestérolémiants, une bonne alimentation et une activité physique peuvent également réduire votre risque.
- Options de traitement. Votre médecin peut vous suggérer des moyens de gérer les symptômes tels que les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale ou la diminution de la réponse sexuelle.