La thyroïde est une glande en forme de papillon située dans le cou, juste sous la pomme d'Adam. La thyroïde produit des hormones qui influencent la vitesse à laquelle votre corps accomplit de nombreuses choses. Les hormones thyroïdiennes aident le corps à réguler :
- Température
- Niveaux d’énergie
- Métabolisme
- Digestion
- Glycémie
- Poids
- Et plus encore!
L'hypothyroïdie survient lorsque la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones thyroïdiennes. Si vous souffrez d'hypothyroïdie, vous êtes plus susceptible d'avoir :
- Métabolisme ralenti
- Niveaux de cholestérol plus élevés
- Gain de poids
- Fatigue
L'hypothyroïdie est confirmée par des essais de laboratoire. Si cela est confirmé, un traitement par substitution d'hormones thyroïdiennes est essentiel.
Bien manger peut être un défi pour les personnes souffrant d'hypothyroïdie. Vous remarquerez peut-être que même une légère augmentation des calories ou des glucides a un impact sur votre poids ou votre glycémie. Les aliments que vous mangez peuvent également provoquer d'autres symptômes comme la fatigue et une température corporelle basse. Équilibrer les glucides et les calories est également important pour vous aider à vous sentir au mieux.
L'assiette équilibrée est un excellent point de départ pour vous aider à trouver les combinaisons qui vous conviennent. En utilisant l'assiette comme guide, suivez ce que vous mangez dans l'application. La fonction alimentation comprend un espace où vous pouvez noter votre faim, votre énergie, votre humeur, votre niveau de stress et votre sommeil. Cela vous aidera à prendre conscience de la façon dont les aliments que vous consommez vous font sentir. Vous apprendrez au fur et à mesure et vous vous adapterez en conséquence.
Voici quelques éléments à garder à l'esprit pour bien manger avec l'hypothyroïdie.
Trouvez votre point idéal de glucides. Trop de glucides peuvent augmenter votre glycémie. Mais trop peu peuvent vous laisser faible ou fatigué. Pour certains atteints d’hypothyroïdie, les glucides féculents comme le pain, le riz, les céréales et les pâtes peuvent être plus difficiles à traiter. Les glucides des fruits et légumes comme les baies, les patates douces et les courges peuvent être plus faciles à tolérer. De plus, ils sont riches en fibres et autres nutriments qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé.
Identifiez vos facteurs de stress. Le stress extrême diminue directement votre capacité à produire des hormones thyroïdiennes. Le stress peut provenir de nombreuses sources : travail, famille, manque de sommeil, médias sociaux, etc. Prenez conscience de ce qui cause du stress dans votre vie. Entourez-vous de soutien et trouvez des exutoires autant que possible.
Bougez. Même les petits mouvements de courte durée sont très bénéfiques pour votre thyroïde. Le mouvement aide votre corps à utiliser les aliments comme source d'énergie. Les activités planifiées, comme la marche ou la bicyclette, sont excellentes. Mais vous pouvez aussi obtenir beaucoup en intégrant le mouvement dans votre journée. Rester debout au lieu de s'asseoir, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur et marcher dans la maison au lieu de s'allonger sur le sofa pour répondre à un appel téléphonique, tout cela peut s'accumuler au cours de la journée.
Amusez-vous. Qu'il s'agisse de manger des aliments que vous aimez, de bouger d'une manière qui fait du bien à votre corps ou d'obtenir le soutien dont vous avez besoin, le fait de trouver du plaisir dans le processus vous aidera à être constant.