Avez-vous essayé de boire un verre de lait chaud avant de vous coucher pour passer une bonne nuit de sommeil? Il est vrai que la façon dont vous mangez peut améliorer votre sommeil (il n'y a aucune preuve que le remède au lait fonctionne, cependant!). Voici quelques changements axés sur l'alimentation qui pourraient vous aider à mieux dormir :
Limitez votre consommation de caféine. Présente dans le café, le thé, le chocolat, etc., la caféine peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin pendant la journée. Mais elle peut aussi vous empêcher de bien dormir, longtemps après l'avoir consommée. Essayez d'éviter la caféine au moins 6 heures avant le coucher. Une boisson décaféinée chaude pourrait vous aider à terminer votre journée.
Modérez votre consommation d'alcool. Les boissons contenant de l'alcool, comme le vin et la bière, peuvent vous donner envie de dormir. Mais elles peuvent en fait perturber votre sommeil plus tard dans la nuit. Plus vous buvez, plus vous risquez de perturber votre sommeil. Même si vous ne buvez que très peu, réduire votre consommation d'alcool peut vous aider.
Réduisez les épices. Les aliments comme la sauce piquante à l'approche du coucher peuvent vous empêcher de vous reposer au mieux. Une petite étude a montré que les aliments épicés consommés au dîner augmentaient la température corporelle des personnes pendant qu'elles dormaient, altérant ainsi les cycles normaux du sommeil. Cela vaut peut-être la peine d'essayer de réserver les repas les plus épicés pour le début de la journée.
Dînez plus tôt. Manger juste avant de se coucher peut augmenter le risque de reflux acide, ce qui peut interrompre le sommeil. Si cela ne gêne pas votre emploi du temps et vos besoins en sucre dans le sang, essayez de dîner un peu plus tôt afin d'avoir bien digéré au moment de vous coucher.
Veillez à ce que votre assiette soit équilibrée. Lorsque vous mangez des aliments comme des légumes, des fruits, des céréales complètes, des haricots et du poisson, votre santé générale et votre sommeil s'en trouvent améliorés. Raison de plus pour donner de l'énergie à votre corps en consommant chaque jour une variété d'aliments bons pour la santé!