Des collations nocturnes vous empêchent d'atteindre vos objectifs de santé ? Consultez les conseils ci-dessous pour vous aider à adopter une approche équilibrée en matière de collations nocturnes.
Identifiez vos déclencheurs. Posez-vous la question suivante : « Ai-je faim? » Si la réponse est non, essayez de comprendre pourquoi vous avez envie de manger. Vous êtes peut-être stressé ou vous vous ennuyez. Au lieu de manger, faites quelque chose qui vous aidera à résoudre ce problème. Une promenade à l'extérieur, la lecture d'un nouveau livre ou un court exercice de méditation peuvent vous aider bien plus que ne la ferait un en-cas.
Distrayez-vous. Les fringales prennent le dessus? La cuisine vous appelle? Essayez de changer d'activité pendant 10 à 15 minutes. Pliez du linge, promenez les chiens ou rattrapez un ami au téléphone.
Réécrivez votre routine. Bon nombre de nos comportements ne sont que des habitudes. Bonne nouvelle : les habitudes peuvent être rompues! Vous avez l'habitude de vous détendre en regardant la télévision et en grignotant? Essayez plutôt de choisir une autre activité ou une autre pièce pour vous détendre, ou encore de vous blottir contre une tasse de votre thé préféré.
Donnez-vous la permission. Vous pouvez prendre une collation avant de vous coucher, si c'est ce dont votre corps a besoin. Veillez simplement à ce qu'elle soit équilibrée! Répartissez votre collation dans la cuisine au lieu d'emporter le paquet avec vous. Ou essayez l'une de ces combinaisons de collations pour vous sentir rassasié tout au long de la nuit.
Préparez des en-cas sains. Facilitez la prise d'options nutritives. Essayez des légumes coupés à l'avance avec une trempette savoureuse ou des fruits tranchés avec des noix ou du beurre de noix.