L'exercice peut réduire la glycémie, aider à gérer le poids et stimuler l'humeur. Il peut également améliorer la circulation sanguine, abaisser la tension artérielle, vous aider à utiliser l'oxygène plus efficacement et améliorer la santé cardiaque. Même une petite activité régulière peut avoir un impact important sur votre santé.
En quoi l'exercice peut-il aider?
- Glycémie. L'exercice régulier améliore la gestion de la glycémie en aidant votre corps à utiliser l'insuline.
- Santé mentale et émotionnelle. L'activité physique soulage le stress et aide à mieux dormir.
- Santé cardiaque. En faisant régulièrement de l'exercice, vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle. Vous pouvez également améliorer vos taux de cholestérol et de triglycérides.
- Poids. L’exercice vous aide à perdre de la graisse, à gagner du muscle et à maintenir un poids santé.
- La santé des vaisseaux sanguins et des nerfs. L’activité aide à abaisser la glycémie. Cela aide à prévenir les dommages aux vaisseaux sanguins et aux nerfs qui peuvent causer des problèmes avec votre cerveau, yeux, pieds, et les jambes.
- Finances. Si vous surveillez votre glycémie, vous dépenserez peut-être moins en soins médicaux.
2 types d'exercices
Deux types d'exercices aident votre corps à utiliser le sucre dans le sang. Les experts recommandent les deux types d'exercices aux personnes diabétiques :
- Exercice aérobique. Il s'agit d'un mouvement rythmique, répété et continu de grands groupes de muscles pendant au moins 10 minutes d'affilée. Vous devriez faire cet exercice environ 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. Les exemples incluent la marche, la bicyclette, le jogging, la natation, l'aérobic aquatique et de nombreux sports.
- Exercice de résistance (entraînement musculaire). Ce type d'exercice utilise les muscles pour déplacer un poids ou travailler contre une résistance. Vous pouvez le faire avec des poids libres, des machines, des tubes de résistance ou votre propre poids. Les adultes atteints de diabète devraient s'astreindre à 2 ou 3 séances d'exercices de résistance par semaine. Il est préférable de sauter un jour entre les deux.
Un objectif à atteindre
Votre objectif principal est de devenir plus actif. Même un peu aide. Choisissez une activité que vous aimez. La marche est une excellente forme d'exercice que tout le monde peut faire. Discutez avec votre professionnel de la santé de vos éventuelles limites avant de commencer un programme d'exercice. Ensuite, visez 150 minutes d’activité physique par semaine. Ne laissez pas passer plus de 2 jours sans exercice. Lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, levez-vous toutes les 30 minutes pour effectuer de courtes séances d'activité légère.
Ajoutez de l'activité à votre journée
Être plus actif ne demande pas forcément beaucoup de travail. Essayez ces derniers pour ajouter plus d'activité dans votre journée :
- Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur
- Jardinez, faites le ménage ou travaillez dans la cour
- Choisissez une place de stationnement plus éloignée du magasin
- Marchez pour parler à un collègue au lieu de l'appeler
- Faites une promenade de 10 minutes autour du pâté de maisons au dîner
- Marchez jusqu’à un arrêt de bus un peu plus loin de votre domicile ou de votre bureau
- Promenez le chien après le souper
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