C'est un fait : la vie peut être stressante. Peut-être que c'est de longues files d'attente à l'épicerie. Ou un patron colérique. Des situations aggravantes arrivent à tout le monde. Mais lorsque les pressions sont supérieures à ce que vous pouvez supporter, le stress peut prendre le dessus.
Sur le moment, le stress peut vous faire sentir mal. L'anxiété, les maux de tête et les brûlures d'estomac sont autant de symptômes possibles. Avec le temps, le stress peut même contribuer à de graves problèmes de santé. Il peut jouer un rôle dans la dépression, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et l'obésité.
Heureusement, vous pouvez utiliser des stratégies d'adaptation pour améliorer votre capacité à gérer le stress.
Quand tu es stressé
- Comptez jusqu'à 10. Vous êtes irrité? Prenez une pause pour rassembler vos pensées avant de parler. Mieux encore, éloignez-vous pendant quelques minutes. Même une brève pause peut vous donner une chance de penser clairement.
- Essayez de vous parler à vous-même de manière positive. Reformulez les pensées négatives en termes plus optimistes. Par exemple, ne vous dites pas : « C'est plus que ce que je peux supporter. » Pensez plutôt : « Je vais faire de mon mieux et demander de l'aide si j'en ai besoin ».
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Rire du stress. Craquez une blague, regardez une vidéo drôle ou partagez une photo de rire à haute voix sur les réseaux sociaux. Le rire est un excellent soulagement du stress.
Moyens de prévenir le stress
Pour réduire votre stress, commencez par mettre en pratique ces stratégies :
- Soyez attentif aux signes d'une montée du stress. Vous avez peut-être l'impression de vous précipiter et de ne pas faire grand-chose. Ou bien vous vous sentez trop dépassé pour faire quoi que ce soit. Vos muscles peuventse tendre et votre mâchoire se serrer. Vous avez peut-être commencé à ressentir des douleurs. Vous pouvez également vous sentir anxieux, impuissant, en colère ou déprimé.
- Prenez le contrôle de votre temps. Établissez des priorités dans vos activités quotidiennes. Déterminez quelles sont les tâches indispensables et celles qui peuvent être ignorées ou remises à plus tard. Si possible, dites « non » à de nouvelles tâches lorsque votre emploi du temps est chargé. À la fin de la journée, félicitez-vous de ce que vous avez fait.
- Faites de l'exercice. Il suffit de 20 minutes d'activité physique pour réduire votre niveau de stress. Faites ce que vous aimez : la marche, la course à pied, la bicyclette, la natation, le tennis ou la danse sont des activités qui comptent.
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Prenez le temps de prendre quelque chose d’amusant. Réservez au moins quelques minutes chaque jour pour faire une activité amusante. Poursuivez un passe-temps, lisez pour le plaisir, écoutez de la musique ou travaillez sur un projet créatif. Tout ce qui vous rend heureux!
Apprenez à vous détendre. Pratiquez une méthode qui vous convient. Les exercices de respiration profonde, le yoga, la méditation ou la pleine conscience sont tous de bons choix. - Restez connecté. Le soutien de votre famille et de vos amis peut vous aider à relever les défis.