Tout être vivant a besoin de sommeil. Et cela peut sembler être la chose la plus simple au monde! Parfois, nous pouvons nous endormir sans même le vouloir. Mais il y a des nuits où s'endormir et rester endormi peut être extrêmement difficile.
Voici quelque information utile sur les causes de l'insomnie et ce que vous pouvez faire pour y remédier!
Qu’est-ce que l’insomnie?
L'insomnie est la difficulté à s'endormir, à rester endormi ou à avoir un sommeil réparateur.
Les experts recommandent généralement de dormir sept à neuf heures par nuit. Ce n'est pas toujours possible avec les nombreuses exigences de la vie. Cependant, l'insomnie peut perturber les horaires de sommeil, voire nous empêcher de dormir.
L'insomnie à court terme peut survenir lorsque vous vivez des changements dans votre corps ou votre mode de vie. Elle ne dure généralement que quelques semaines ou moins. Par contre, l'insomnie chronique se caractérise par des troubles du sommeil pendant plus de trois mois, au moins trois nuits par semaine, et n'est pas causée par un autre problème de santé évident.
Qu'est-ce qu'il y a de si grave à propos de l'insomnie?
Un manque constant de sommeil peut :
- Influencer votre humeur
- Augmenter la tension artérielle
- Rendre plus difficile la gestion de la glycémie
- Rendre la concentration plus difficile
- Rendre plus difficile la perte de poids
- Rendre plus facile la prise de poids
- Vous faire somnoler au travail ou en conduisant
- Augmenter votre risque de problèmes de santé
Quelles sont les causes de l'insomnie?
Malheureusement, de nombreux facteurs peuvent déséquilibrer nos cycles de sommeil. Le sommeil peut être perturbé par un certain nombre de facteurs :
Changements liés au mode de vie :
- Nouveaux médicaments
- Décalage horaire
- Travail posté
- Trop d'alcool ou de caféine
- Trop de siestes pendant la journée
- Faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher
Environnement :
- Lits inconfortables
- Température
- Bruit
- Lumière
- Trop de mouvements de la part d'un partenaire
Problèmes physiques :
- Apnée du sommeil
- Problème cardiaque
- Ménopause
- Douleur physique
- Maladie
Problèmes de santé mentale ou émotionnelle :
- Stress
- Solitude
- Anxiété ou souci
- Dépression
- Schizophrénie
Comment pouvez-vous la gérer?
Heureusement, il y a quelques trucs que vous pouvez essayer pour vous aider à dormir correctement!
1. Soyez un détective. Qu'est-ce qui vous empêche réellement de dormir? Regardez la liste ci-dessus et réfléchissez-y. La prochaine fois que vous aurez des difficultés à dormir, notez quelques idées sur les raisons de ces difficultés. Cela peut vous donner une meilleure idée de la manière d'aborder le véritable problème.
2. Respectez un horaire. Essayez de respecter la même heure de coucher et de réveil tous les jours. Oui, même pendant vos jours de congé—au moins jusqu'à ce que vous commenciez à mieux dormir! Cela peut aider votre corps à se détendre et à se réveiller quand vous le souhaitez.
3. Bougez votre corps pendant la journée. Faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher peut nuire à votre sommeil. Mais une activité physique pratiquée plus tôt dans la journée peut aider à rétablir les rythmes de votre corps et vous aider à vous endormir de façon naturelle. Cela peut également vous aider à maîtriser l'anxiété, la dépression ou d'autres stress émotionnels qui vous empêchent de dormir.
4. Limitez la caféine. Les stimulants comme la caféine peuvent rendre la fatigue plus difficile à ressentir. Si vous buvez du café ou des boissons gazeuses, essayez de le faire plus tôt dans la journée. Vous pouvez aussi essayer de couper la caféine pendant un certain temps pour voir si cela vous aide à dormir. Essayez deux de nos boissons préférées à l'heure du coucher.
5. Limitez la consommation d’alcool. Certaines personnes trouvent que la bière, le vin ou les spiritueux les aident à s'endormir. Mais il est également prouvé que l'alcool nuit à la qualité du sommeil. Essayez de limiter votre consommation d'alcool ou même de la supprimer pendant un certain temps pour voir si cela vous aide à avoir un sommeil plus profond et de meilleure qualité.
6. Faites travailler votre espace pour vous. Consultez ce guide pour vous assurer que votre chambre à coucher est confortable. Essayez différentes températures, draps, pyjamas, bouchons d'oreille, bandelettes pour ouvrir le nez, rideaux occultants ou tout autre élément dont vous pourriez avoir besoin pour dormir le plus paisiblement possible.
7. Notez vos pensées. Êtes-vous inquiet à propos de quelque chose? Essayez de tenir un journal sur tout ce que vous avez à l’esprit afin de pouvoir l’obtenir sur papier—et hors de votre tête. Quoi qu'il en soit, vous pourrez y penser davantage après avoir dormi. Voici quelques suggestions de textes de journal du coucher apaisants que vous pouvez essayer.
8. Mettez votre technologie au lit. Des recherches montrent que faire défiler votre téléphone ou regarder la télévision juste avant de vous coucher peut perturber le sommeil. Éteignez donc vos appareils au moins une heure avant de vous coucher. Essayez de faire une activité sans technologie avant de dormir, comme prendre une douche, lire un livre ou autre chose qui peut mettre votre esprit et votre corps à l'aise.
9. Ne la combattez pas. Si votre corps ne peut tout simplement pas s’endormir après avoir essayé ces idées, ne restez pas au lit stressant à ce sujet. Ça peut aggraver les choses! Sortez du lit et faites quelque chose de paisible comme lire ou tricoter. Essayez d'accepter que nous avons tous une nuit blanche de temps en temps. Vous éviterez ainsi de nouvelles frustrations.
Si vous avez toujours du mal à dormir après avoir essayé ces tactiques, consultez votre fournisseur de soins primaires. Ils peuvent vous donner d'autres idées ou vous parler d'options médicales pour vous aider à mieux dormir.