Êtes-vous un lève-tôt ou un oiseau de nuit? Votre rythme de sommeil et vos habitudes peuvent jouer un rôle dans la gestion de la glycémie. Quel que soit votre type de dormeur, voici quelques conseils pour contrôler votre glycémie, bénéficier d'un sommeil de qualité et vous sentir au mieux de votre forme.
Quelles sont les habitudes de sommeil?
Un modèle de sommeil est une tendance naturelle à dormir et à se réveiller à certaines heures. C'est ce que l'on appelle un chronotype. La génétique, l'âge, le sexe et le cycle veille-sommeil habituel peuvent avoir un impact sur votre chronotype. Il est possible de se situer quelque part entre les habitudes de sommeil. Voici les deux habitudes de sommeil les plus courantes :
Oiseau matinal
Le lève-tôt a tendance à :
- Se réveiller plus tôt
- Aller au lit plus tôt
- Sentez-vous le plus énergique et productif plus tôt dans la journée
- Avoir moins d'énergie plus tard dans la journée
Hibou de nuit
Le noctambule a tendance à :
- Préférer dormir
- Aller au lit plus tard
- Se sentir le plus énergique et productif plus tard dans la journée
- Avoir plus de difficulté à se réveiller tôt
Contrôle de la glycémie
Les habitudes de sommeil peuvent influencer le contrôle de la glycémie. Les noctambules vivant avec le diabète peuvent avoir plus de mal à contrôler leur glycémie. Les personnes qui sont plus actives tard dans la nuit peuvent également présenter des taux d'A1c plus élevés et dormir moins longtemps. Les lève-tôt comme les couche-tard peuvent bénéficier d'une amélioration de leur glycémie. Voici des conseils sur la glycémie pour les deux types de dormeurs.
- Surveillez votre glycémie. Il est important de vérifier souvent votre glycémie . C'est le meilleur moyen de savoir si vous gérez bien votre diabète.
- Prenez le temps de faire de l'exercice. Rester actif vous aide à vous sentir mieux et à gérer votre diabète. L'exercice est aussi un moyen naturel de fatiguer votre corps pour un meilleur sommeil.
- Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher. La caféine et l'alcool peuvent tous deux avoir un impact sur la glycémie et sur le sommeil réparateur. Limitez ces boissons au moins quelques heures avant le coucher.
- Les repas tardifs doivent être légers. Les repas lourds près de l’heure du coucher peuvent rendre le sommeil réparateur et le contrôle de la glycémie plus difficile. Profitez de votre dernier repas au moins trois heures avant de vous coucher. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour digérer.
- Prenez les médicaments prescrits. Prenez tous les médicaments prescrits par votre médecin à l’heure.
Qualité du sommeil
Quel que soit votre rythme de sommeil, il est important de bénéficier d'un sommeil de qualité et suffisant. Cela signifie se réveiller ou se retourner moins souvent. Rester endormi plus longtemps peut faciliter la gestion de votre glycémie. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit sans être dérangé. Facilitez la prise de sommeil en réaménageant votre chambre ou en adoptant un emploi du temps propice au sommeil.