Apporter des changements sains demande beaucoup de travail. C'est une question de patience et de prendre son temps. Il s'agit d'obtenir le soutien dont vous avez besoin. Mais savez-vous de quoi il ne s'agit pas ? Devenir quelque chose que vous n'êtes pas.
Il est possible de travailler vers vos objectifs de santé sans se transformer en une personne complètement différente. L'essentiel est de exploiter les points forts que vous possédez déjà.
Comment l'établissement d'objectifs à long terme peut s'avérer inefficace
Les résolutions du Nouvel An. Nous en avons tous entendu parler. Beaucoup d'entre nous les ont même fixés. Mais si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez commencé une nouvelle habitude en janvier pour tomber en déroute quelques mois (voire quelques semaines) plus tard.
Une étude réalisée en 2016 a montré que seulement 9 % des personnes ayant pris des résolutions pour le Nouvel An parvenaient à conserver leurs nouvelles habitudes ou leurs nouveaux objectifs à la fin de l'année.
Pourquoi une résolution ne fonctionnerait-elle pas ? C'est peut-être un manque de préparation. C'est peut-être un problème de recherche de soutien. Mais il se peut aussi que les résolutions se concentrent trop sur une grande idée : la transformation.
En théorie, c'est très bien. Mais cette idée peut devenir bien trop intimidante. Il s’agit de nos faiblesses et de corriger quelque chose qui ne va pas avec nous.
Heureusement, vous n'avez pas besoin de devenir quelqu'un d'autre pour vivre une vie saine ! Nous pouvons nous concentrer sur ce que nous faisons déjà bien.
Approche basée sur les forces
Après des décennies de recherche, les experts en travail social ont inventé une méthode appelée une approche basée sur les forces (ou « SBA »). C'est une façon clinique de fixer des objectifs et de déterminer les meilleurs traits dont vous disposez pour vous aider à atteindre ces objectifs.
Dans le cas de votre santé, vous pouvez vous inspirer d'une approche basée sur les points forts pour vous aider à adopter de nouvelles habitudes saines!
Comment se concentrer sur ses points forts peut vous aider
Se concentrer sur vos forces plutôt que sur vos faiblesses peut vous aider à :
- Développer l'estime de soi
- Soyez gentil avec vous-même pendant que vous travaillez dur
- Développer la résilience
- Affronter les défis plutôt que de les fuir
- Soutenir les autres
- Maîtrisez vosobjectifset acceptez ce que vous ne pouvez pas contrôler
Exemples d'utilisation de vos points forts
Il est facile de s'attarder sur nos défauts. Parfois, cela nous pousse même à nous fixer des objectifs en premier lieu. Mais il est plus utile -etplus doux pour vous -devous fixer des objectifs pour prendre soin de vous, et non pour vous détester.
Voici quelques objectifs communs que les gens se fixent avec des exemples d'utilisation de vos forces pour les atteindre.
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Perdre du poids
- Approche force : « J'aime vraiment cuisiner. Et je suis bon dans ce domaine! Je préparerai des repas sains au moins quatre fois par semaine. Cela peut m'aider à perdre 5 kilos cette année ».
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Arrêter de fumer
- Approche de la force : « J'ai un côté rebelle. C'est ce qui m'a fait commencer à fumer en premier lieu. Mais je peux utiliser ce rebelle intérieur pour lutter contre mes envies de fumeretcontre le fabricant de tabac qui m'a rendu accro!
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Faire plus d'exercice
- Approche force : « Changer ma routine est difficile. Mais je l’ai déjà fait quand mes enfants étaient jeunes. Je peux le refaire! Je vais me lever un peu plus tôt pour faire quelques étapes. »
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Soustraire le stress
- Approche de la force : « Mes amis me disent que je suis vraiment doué pour les motiver. Je pourrais peut-être faire la même chose pour moi-même et m'encourager à méditer quelques minutes par jour ».
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Gestion de la glycémie
- Approche de la force : « Je suis le meilleur planificateur de notre famille. Nous avons le dîner sur la table tous les soirs à cause de moi. Je peux utiliser ces mêmes compétences de planification pour vérifier ma glycémie au moins chaque matin.
Objectifs SMART
Vous êtes encore plus susceptible de vous en tenir à vos objectifs lorsqu'ils sont :
- Particulier
- Measurable
- Réalisable
- Rpertinent, et
- Time-Bound
Consultez notre guide simple pour vous assurer que vos objectifs sont SMART.
Et n'oubliez pas, vous avez ce qu'il faut pour créer une nouvelle habitude saine! Vous n'avez pas besoin de devenir quelqu'un d'autre-vous pouvez simplement faire les choses un peu différemment pour obtenir de grands résultats.
Sources :