Vous détestez faire de l'exercice? Il est parfois difficile de commencer un programme d'exercices, et le manque de motivation est la raison la plus fréquente pour laquelle les gens ne bougent pas.
Vous savez que l'exercice vous aide à être en meilleure santé, alors engagez-vous à être actif.
Élaborez un plan d'exercice basé sur les activités que vous appréciez, puis suivez les conseils qui suivent pour vous donner l'énergie nécessaire afin de commencer votre programme d'entraînement et de vous y tenir.
Concentrez-vous sur les raisons qui vous poussent à vous entraîner.
Les raisons pour lesquelles vous faites de l'exercice peuvent être physiques, émotionnelles, ou les deux. Explorez en profondeur et demandez-vous : « Quels sont les bienfaits de l'exercice pour moi ? » Cela peut être pour vous aider à gérer votre poids, améliorer votre estime de soi, ou augmenter votre niveau d'énergie. Ou peut-être pour vous réduire votre tension artérielle ou votre glycémie. Quoi qu'il en soit, ces raisons vous sont personnelles.
Définissez des objectifs SMART
Une fois que vous aurez identifié les raisons les plus importantes de faire de l'exercice, établissez des objectifs précis et élaborez un plan d'action. Gardez vos objectifs visibles pour vous rappeler ce que vous voulez accomplir.
Rédigez des notes de motivation et affichez-les sur le miroir de votre salle de bains ou sur votre réfrigérateur : « Je veux être en meilleure santé » « Faire de l'exercice me donne de l'énergie » « Faire de l'exercice m'aide à réduire ma glycémie » « Lève-toi et active-toi! » « Tu es capable! »
Visualisez la réussite
Pensez à ce que vous ressentirez dans six mois si vous ne commencez pas à travailler pour atteindre votre objectif dès aujourd'hui. Vous ne vous sentirez probablement pas très bien. Maintenant, voyez-vous dans 6 mois, après avoir atteint votre objectif. Vous vous sentirez certainement beaucoup mieux, n'est-ce pas? Alors commencez dès aujourd'hui à être plus sain et plus heureux!
Faites des activités que vous aimez
Vous n'avez pas besoin d'aller dans une salle d'entraînement pour vous entraîner. Vous pouvez faire de l'exercice dans le confort de votre maison, dans un parc près de chez vous ou même faire quelques pas dans un centre commercial. Le plus important est de vous sentir à l'aise dans votre activité et d'y prendre plaisir. Ainsi, vous resterez motivé et vous vous amuserez même.
Trouvez des partenaires d'exercice
Il peut être difficile de faire de l'exercice seul. Alors, invitez vos amis et votre famille à s'entraîner avec vous. Ils vous aideront à rester sur la bonne voie et vous aurez plus de plaisir. De plus, l’exercice est bon pour eux aussi!
Trouvez l'inspiration auprès des autres
Faire de l'exercice ne consiste pas seulement à bouger. Vous devez également travailler sur votre développement personnel. Lisez ou écoutez des livres ou des balados inspirants. Discutez avec d'autres personnes qui ont réussi à atteindre leurs objectifs. Entourez-vous de positivité et de personnes qui partagent vos objectifs. Il peut être très motivant de créer un tableau de visualisation de ce à quoi vous voulez ressembler et de ce à quoi vous voulez vous sentir, et de le garder là où vous pouvez le voir tous les jours.
Prévoyez du temps pour vous chaque jour
Faites de votre santé et de votre bien-être une priorité. Votre santé est aussi importante que celle des autres. Lisez un livre. Écoutez de la musique. Faites-vous couler un bain moussant. Vous pouvez aussi vous asseoir tranquillement et respirer profondément.
Engagez-vous à suivre la règle des 5 minutes
Même si vous ne vous sentez pas en forme, essayez de faire seulement 5 minutes d'exercice, et vous aurez probablement envie de poursuivre. Si vous avez besoin de quelques jours de repos, ne vous sentez pas coupable de les prendre. Ensuite, poursuivez. 5 minutes d'exercice est mieux que de ne rien faire du tout.
Célébrer les victoires
L’exercice ne se limite pas à la perte de poids. Ne vous concentrez pas seulement sur votre balance. En plus de mieux vous sentir dans vos vêtements, félicitez-vous d'être en mesure de mieux gérer votre glycémie, d'avoir une attitude positive, et d'augmenter votre confiance en vous, votre estime de soi, votre énergie et votre concentration. Célébrez tout ce que l’exercice VOUS apporte et à quel point vous vous sentez en meilleure santé!
Soyez patient
Si votre objectif est la perte de poids, soyez patient. Les changements prennent du temps. Il a été démontré que se peser plus souvent est un outil efficace pour réussir à perdre du poids. Essayez néanmoins de choisir un jour par semaine, à la même heure, pour évaluer vos progrès. C'est plus motivant que de se concentrer sur de légères variations à la hausse ou à la baisse. Trouvez le bon équilibre pour vous, entre le besoin d’information, la responsabilité et la réduction de l’anxiété.
Expérimentez et amusez-vous!
Il n'existe pas de méthode unique pour faire de l'exercice. Si vous n'aimez pas les activités que vous faites, ou si vous n'êtes pas en mesure de les faire, vous serez moins motivé à faire de l'exercice. Essayez donc différents types d'activités jusqu'à ce que vous découvriez celles qui vous conviennent et que vous aimez pratiquer.
L'activité physique présente de nombreux bienfaits pour votre santé. Suivez ces conseils pour vous aider à trouver la motivation nécessaire pour commencer un programme d'exercices que vous appréciez et le maintenir.