Si vous souffrez de diabète, il y a de fortes chances que vous ayez entendu de nombreux conseils sur la façon de manger. Cela peut sembler accablant! La bonne nouvelle : manger pour le diabète ne signifie pas nécessairement revoir sa façon de manger. Voici quelques mesures simples liées à l'alimentation qui peuvent vous aider à gérer votre diabète.
Buvez beaucoup d'eau. Les premiers signes de déshydratation (maux de tête, vertiges, sensation de fatigue) sont souvent confondus avec la faim et peuvent conduire à des grignotages inutiles. Essayez de boire huit à dix tasses d'eau par jour (environ 2 litres).
Vous avez encore faim après un repas? Mangez plus de légumes non féculents. Si vous avez encore faim après avoir terminé votre repas, mangez plus de légumes non féculents comme les légumes verts, le brocoli et les poivrons. Ces légumes ont un effet très faible sur votre glycémie et contiennent des fibres qui vous aideront à vous sentir rassasié plus rapidement.
Gardez des collations saines et faibles en glucides à portée de main. Faites le plein de produits comme des noix, des légumes crus coupés, des fruits et du beurre de noix.
Planifiez et préparez vos repas à l'avance. Réservez du temps chaque semaine pour laver et couper les légumes, parer et préparer les protéines, et préparer des soupes et des plats en sauce pour la semaine à venir.
Incluez toujours des protéines. Les protéines vous rassasient, développent les muscles maigres et ont peu d'impact sur la glycémie. Essayez de consommer au moins 100 g de protéines par jour. Idéalement, vous devriez viser à consommer au moins 1 g par livre de poids corporel pour vous assurer que votre alimentation contient suffisamment de protéines.
Incluez des graisses saines à chaque repas. Les graisses saines vous rassasient, réduisent la sensation de faim et peuvent ralentir l'absorption du sucre dans le sang.
Connaissez la taille de vos portions. Souvent, nous ne nous rendons pas compte que nous mangeons trop parce que nous ne savons pas à quoi ressemble une portion. Familiarisez-vous avec les tailles de portions courantes afin de vous assurer que vous consommez les bonnes quantités de glucides, de protéines et de lipides.
Vérifiez la glycémie plus souvent. Lorsque vous changez quoi et comment vous mangez, même si c’est pour le mieux, il est important de vérifier la glycémie plus fréquemment pour voir comment ces changements affectent votre glycémie. Cela vous aidera à savoir si ce que vous faites fonctionne!