Fixer des objectifs pour gérer votre diabète ne concerne pas seulement ce que vous voulez réaliser — il s'agit de la façon dont vous allez le faire, et quand.
Mettez toutes les chances de votre côté en fixant un objectif SMART :
- Particulier
- Mesurable
- Réalisable
- Pertinent
- Limité dans le temps
Déballons chacun de ces éléments un peu plus!
Particulier
Les objectifs vagues et généraux peuvent sembler intéressants, mais ils ne sont pas souvent atteints. Détaillez votre objectif le plus possible afin deavoirplus de chances de l'atteindre. Rédigez une description complète de l'objectif, de ce que vous voulez atteindre et de ce que vous allez faire pour y parvenir. Plus votre description sera précise, plus vous aurez de chances d'atteindre votre objectif.
Posez-vous les questions suivantes :
- Qu'est-ce que je veux accomplir exactement?
- Pourquoi est-ce que je veux atteindre cet objectif?
- Comment faire?
- Où?
- Avec qui?
- Existe-t-il des conditions ou des limitations?
Un objectif vague et obscur pourrait ressembler à ceci :
- Je vais perdre du poids.
- Je vais manger plus sainement.
- Je vais faire plus d'exercice.
- Je gérerai mieux mon stress.
Mais un objectif particulier pourrait ressembler à :
- Je perdrai 10 livres en évitant les boissons gazeuses sucrées et en faisant du jogging pendant 20 minutes, 3 jours par semaine.
- J'ajouterai un fruit à mon diner chaque jour.
- J'essayerai au moins deux fois un cours d'aérobic dans mon centre communautaire local.
- Je vais pratiquer une vidéo de méditation guidée pour soulager le stress cette semaine.
Mesurable
Cela signifie qu'il y a un "avant" et un "après" que vous pouvez mesurer pour suivre votre progression vers votre objectif et savoir quand vous l'avez atteint. Il peut s’agir d’un nombre qui change à la hausse ou à la baisse en fonction de ce à quoi ressemble le succès, ou d’une échelle de 1 à 10, triste à heureux, ou de haut en bas. Ou cela pourrait être un changement physique visible.
Quel que soit votre objectif, cela signifie le décomposer en un ou plusieurs éléments mesurables.
Exemples :
- Je me pèserai chaque matin pour vérifier que je continue à perdre du poids et que je me rapproche de mon objectif de perdre 10 livres.
- J'utiliserai mon traqeur alimentaire pour enregistrer mes fruits au déjeuner chaque jour. Je vais regarder en arrière sur mon traqeur pour voir si j'ai pu m'en tenir à mon objectif.
- J'utiliserai mon calendrier pour cocher quand j'irai à ces deux cours d'aérobie. Cela me fera du bien du regarder et de voir que j'ai atteint mon objectif!
- Je vais faire une note dans mon calendrier chaque fois que je méditerai. Je pourrai revoir ce calendrier pour prouver que j'ai respecté mon objectif.
Réalisable
Il n'y a pas de mal à viser les étoiles, mais vos objectifs doivent être réalistes par rapport à votre état de santé actuel — dans votre esprit et vos dans votre corps. Vos objectifs doivent être raisonnables pour que vous puissiez les atteindre et vous sentir accompli. Assurez-vous de fixer des objectifs que vous pensez pouvoir atteindre plutôt que des objectifs qui vous prépareront à l’échec.
Exemples :
- Je me concentrerai sur la perte d'une livre par semaine pendant 10 semaines, jusqu'à ce que j'atteigne mon objectif de perte de poids de 10 livres. J'ai pu le faire avant, donc je sais que je peux le refaire!
- Je sais que je peux ajouter des fruits à mon diner, en particulier mes favoris comme les raisins et les oranges. J'en achèterai un tas et je les aurai prêts lorsque je préparerai mon déjeuner chaque matin.
- Est-ce réaliste d'aller en cours d'aérobie maintenant que j'ai une jambe cassée? Probablement pas. Je devrais peut-être m'en tenir aux exercices du haut du corps à la place.
- Suis-je capable de méditer et puis-je réellement le faire cette semaine? Cela peut sembler un peu inconfortable car je suis novice, mais je sais que je peux le faire!
Pertinent
Pourquoi cet objectif est-il important pour vous? Est-ce que cela contribuera à améliorer votre santé? Assurez-vous que votre objectif en vaut la peine afin que vous soyez plus susceptible de vous y tenir.
Exemples :
- Perdre du poids me fera me sentir mieux dans ma vie et m’aidera à être en meilleure santé. Et perdre du poids lentement rendra plus probable que je ne reprenne pas tout ça plus tard.
- Manger des fruits chaque après-midi m'aidera à satisfaire mes envies de sucreries. Cela m'aidera à rester sur la bonne voie avec mon plan alimentaire et à me sentir en bonne santé.
- Je vais à ce cours d’aérobic parce que je veux avoir plus d’énergie pour suivre mes enfants.
- La méditation m'aidera à soulager mon stress. En essayant du faire, je resterai calme, je me sentirai mieux et je pourrai me concentrer davantage sur mon travail.
Limité dans le temps
Fixez une date de début et une date limite pour chaque objectif. Faites en sorte qu'ils soient réalistes tout en restant flexibles si vous devez les ajuster légèrement (peut-être que votre objectif était de faire du jogging pendant 15 minutes mais que vous ne pouvez en faire que 10). Avec un calendrier, vous pouvez visualiser la ligne d'arrivée de votre objectif. Motivez-vous en notant votre échéance sur votre téléphone, votre calendrier mural ou une note autocollante sur votre réfrigérateur.
Exemples :
- Je vais continuer à perdre 1 livre par semaine pendant 10 semaines. Après 10 semaines, je regarderai mes progrès et verrai si j'ai atteint mon objectif.
- À partir de lundi prochain, j'ajouterai des fruits à mon déjeuner chaque jour. Je vais acheter des fruits ce dimanche pour être prêt.
- À partir de ce mardi, j'irai à 2 cours d'aérobie cette semaine.
- À partir de ce soir, je chercherai une vidéo de méditation guidée en ligne et la pratiquerai pendant 2 minutes pour commencer.
Vous pouvez être en meilleure santé en devenant SMART!