Se sentir reconnaissant lorsque la vie va bien peut être naturel. Mais quand les choses deviennent difficiles, la gratitude pourrait être la dernière chose à laquelle vous pensez. Pratiquer la gratitude dans vos moments les plus difficiles peut avoir un effet positif sur votre humeur. Regardons la science de la gratitude et explorons les moyens de créer une pratique quotidienne.
Comment la gratitude affecte le corps
Lorsque vous ressentez de la gratitude, votre cerveau libère de la dopamine et de la sérotonine. Ces neurotransmetteurs sont appelés « substances chimiques de bien-être » car ils améliorent votre humeur. Lorsque votre humeur s'améliore, vous pouvez vous sentir plus motivé pour faire des choses que vous aimez. C'est ainsi que la gratitude peut créer une boucle de rétroaction positive sur l'humeur et le comportement.
Des études montrent que les personnes qui pratiquent quotidiennement la gratitude présentent moins de symptômes de dépression et d'anxiété. Si vous éprouvez des difficultés, essayez certaines des pratiques de gratitude ci-dessous. Si vous avez un compte myStrength, recherchez l'activité « La gratitude réduit le stress ».
Commencer une pratique quotidienne de gratitude
Il est important de pratiquer la gratitude quotidiennement. Pensez à un moment de la journée où vous pouvez consacrer quelques minutes. Essayez l'une de ces pratiques tous les jours jusqu'à ce que ça devienne une habitude.
Liste de gratitude : Prenez le temps de lister tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Il n'y a rien de trop petit pour la gratitude. Vous pouvez être reconnaissant que le soleil se soit levé ce matin, par exemple. Vous pouvez écrire votre liste pour la lire plus tard.
Journalement : Choisissez quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Écrivez à ce sujet. Réglez une minuterie pour aussi peu que 5 minutes et écrivez jusqu'à ce que la minuterie soit épuisée. Vous pouvez également revoir cette entrée de journal plus tard.
Remerciez quelqu’un : Pensez à quelque chose que quelqu’un a fait pour vous récemment. Vous pouvez écrire à ce sujet, ou vous pouvez les contacter pour les remercier.
Faire face à des émotions complexes peut être difficile. Bien qu'il existe rarement une solution unique, créer une pratique quotidienne de gratitude peut aider.