Si tiene diabetes, quizás pase mucho tiempo pensando en lo que comerá. Pero algunas de las decisiones que toma sobre cómo come también pueden marcar la diferencia cuando se trata de controlar el nivel de azúcar en sangre. Estos son algunos hábitos que puede modificar para permanecer dentro del rango y tener valores de A1c más bajos:
Plan de comidas. Planificar las comidas puede ser muy útil. En lugar de comer lo que está a mano, puede planificar comidas saciantes que también mantengan su nivel de azúcar en sangre equilibrado. Trate de planificar las comidas de la semana. Esto le dará tiempo para buscar los ingredientes que necesitará.
Coma en un horario regular. Alimentar al cuerpo regularmente ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Esto nos ayuda a mantenernos con energía durante todo el día. Si espera demasiado tiempo entre las comidas, su nivel de azúcar en sangre puede caer por debajo de los niveles ideales, dependiendo de su medicamento para la diabetes. Reconozca los patrones de su cuerpo cuando se trata de los niveles de azúcar en sangre. A medida que aprenda más, puede planificar comidas y refrigerios para los momentos que probablemente mantendrán su azúcar en sangre equilibrada.
Use tazas medidoras. Incluso los alimentos nutritivos pueden aumentar el azúcar en sangre si come demasiado. Consiga un juego de tazas medidoras para la cocina y acostúmbrese a medir los alimentos, especialmente los ricos en carbohidratos. Note cómo las porciones de distintos tamaños afectan su azúcar en sangre y trate de medir una porción adecuada para su cuerpo.
Beba con moderación. Beber alcohol puede causar niveles bajos de azúcar en sangre hasta por 24 horas. Además, si una bebida contiene mucha azúcar, como los cócteles, puede aumentar su nivel de azúcar en sangre. Si bebe, hágalo con moderación (hasta una bebida por día para las mujeres y dos por día para los hombres) para ayudar a minimizar las fluctuaciones de azúcar en la sangre. Nunca beba con el estómago vacío.
Termine con un paseo. Salir a caminar después de comer puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre, aunque camine a un ritmo tranquilo durante tan solo 2 a 5 minutos. Esos platos de la cena pueden esperar: ¡póngase su calzado deportivo y dé una vuelta a la manzana para equilibrar el azúcar en sangre!