Pregúntele a un mentor: ¿Qué es la prediabetes? ¿Puedo curarme?
Es posible que haya oído antes el término “prediabetes”. Tal vez lo escuchó en las noticias o lo haya mencionado su médico. Pero, ¿qué es?
Conceptos básicos de la prediabetes
La prediabetes es una afección en la que las células del cuerpo tienen problemas para utilizar el azúcar en la sangre para obtener energía. Esto significa que permanece demasiada cantidad de azúcar en la sangre, lo cual puede afectar el funcionamiento del corazón y de los vasos sanguíneos. Si no se hacen cambios en la dieta y el estilo de vida, el problema puede empeorar y causar diabetes tipo 2.
La prediabetes se puede diagnosticar mediante diferentes pruebas, como la hemoglobina A1c (también conocida como HbA1c o A1c). Es un análisis de sangre que mide el nivel promedio de azúcar en la sangre durante los últimos dos a tres meses. El nivel de A1c es normal si está por debajo del 5,7%. Si su nivel de A1c es de entre 5,7% y 6,4%, significa que es probable que tenga prediabetes.
Factores de riesgo de la prediabetes
Si bien la causa de la prediabetes no está clara, hay factores de riesgo que influyen. Las personas corren más riesgo de padecer prediabetes si:
- Tienen un historial familiar de diabetes tipo 2
- Tienen sobrepeso
- Tienen más de 45 años
- Tienen presión arterial alta o colesterol elevado
- Padecieron diabetes gestacional alguna vez
- No son físicamente activas
- Son afroamericanas, latinas o nativas americanas
Algunos de esos factores de riesgo están fuera de su control. Pero hay otras cosas en las que sí tiene el poder de influir. Haciendo unos pocos cambios saludables, podría retrasar el avance de la prediabetes, ¡o incluso revertirla!
Formas de prevenir o revertir la prediabetes
Implementar hábitos de vida saludables puede tener un gran impacto en la prediabetes. Esos cambios saludables pueden incluir los siguientes:
- Ingerir una dieta equilibrada
- Realizar actividad física regularmente
- Dejar el tabaco
- Manejar el estrés
- Dormir mucho y bien
El cambio puede ser difícil. Pero no tiene por qué ser una situación de todo o nada. Por ejemplo, si tiene exceso de peso, bajar de peso entre un 5% y un 7% puede reducir drásticamente el riesgo de diabetes tipo 2.
Y aunque bajar de peso puede ser difícil, realizar incluso 150 minutos de actividad física por semana reduce el riesgo de diabetes.
Obtener apoyo
También ayuda obtener apoyo mientras trabaja para hacer cambios. Puede comunicarse con amigos, compañeros de trabajo y familiares para recibir aliento y ayuda para alcanzar sus metas. ¡Nuestros mentores también son una excelente fuente de apoyo! Puede programar una sesión de consultas personales aquí.
Si desea obtener más información sobre la prediabetes y algunos de los temas mencionados anteriormente, consulte Todo sobre la prediabetes en nuestra biblioteca.
-Entrenadora experta Chana T.