Es posible que haya notado que los espacios de yoga son cada vez más populares, tanto en forma presencial como en línea. Muchos usan el yoga para mantenerse en forma y relajarse. Exploraremos los beneficios que se pueden conseguir al hacer yoga. Después, probaremos una secuencia de yoga relajante.
¿Qué es el yoga?
El término "yoga" viene de la palabra sánscrita "yuj" que significa unidad. Los yoguis antiguos practicaban yoga durante horas para fortalecer la conexión entre la mente y el cuerpo. Hoy en día, las personas se están dando cuenta de que tan solo 5 minutos al día son suficientes para mejorar su estado de ánimo y sus niveles de estrés.
Una breve historia
El yoga tiene entre 3.000 y 5.000 años de antigüedad. Aunque muchas culturas desarrollaron prácticas similares, el yoga que practicamos hoy empezó en la India. Tradicionalmente, el yoga se refiere a 8 prácticas de vida diferentes, también llamadas las 8 ramas de yoga. El yoga moderno enfatiza el movimiento/las posturas (asana), la respiración (pranayama) y la meditación (pratyahara).
Las 8 ramas del yoga
Yama – Ética
Niyama – Virtudes
Asana – Posturas/Movimientos
Pranayama – Respiración
Pratyahara – Meditación/Calma
Dharana – Introspección
Dhyana – Reflexión
Samadhi – Unión/Equilibrio
El yoga ofrece muchos beneficios para la salud, tanto para la mente como para el cuerpo. Estos son 5 beneficios sorprendentes:
1. El yoga quema calorías
La cantidad de calorías que usted quema durante el yoga depende del tipo de yoga y de cuánto dure cada sesión. El Vinyasa yoga, también conocido como Power yoga, aumenta la fuerza y el ritmo cardíaco. Por otro lado, el Yin yoga es más lento. Puede practicar el Yin yoga para aumentar la flexibilidad sin sudar.
2. El yoga puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo
La práctica regular de yoga puede ayudar a tratar la ansiedad y la depresión, y mejorar el estado de ánimo. Algunas personas descubren que pueden aplicar los principios de respiración del yoga para controlar el estrés en su vida diaria. Del mismo modo, el yoga fomenta despejar la mente y estar presente. Practicar yoga puede ayudarle a perfeccionar su capacidad para vivir en el momento.
3. El yoga puede tratar la presión arterial alta
Los estudios realizados demostraron que, después de tres meses, los pacientes que practicaron yoga a diario pudieron disminuir su presión arterial. Reducir la presión arterial puede ayudar a manejar enfermedades crónicas, como cardiopatías y enfermedad renal crónica.
4. El yoga aumenta la fuerza y la flexibilidad
Algunos tipos de yoga permiten desarrollar fuerza y flexibilidad con posturas desafiantes. El Power yoga, por ejemplo, incluye movimientos de equilibrio estando de pie que involucran los músculos del tronco y de las piernas. Es posible que los músculos de los brazos se activen cuando mantenga posturas como la chatarunga, una media flexión. El yoga incluye mucho estiramiento, lo cual puede mejorar la flexibilidad con el tiempo. En el Yin yoga se mantienen a la vez posturas sentadas y estiramientos durante varios minutos.
5. El yoga puede reducir el colesterol
En un estudio que incluyó a pacientes con enfermedades cardíacas, los investigadores descubrieron que practicar yoga todos los días también puede disminuir el colesterol.
Hable con su médico antes de comenzar una nueva actividad física. Algunos tipos de yoga pueden no ser seguros para personas que padecen ciertas enfermedades crónicas o que toman ciertos medicamentos. Es importante tener en cuenta cualquier restricción o modificación que pueda ayudarle a sacar el máximo provecho de su experiencia de yoga.
Pruebe esta suave secuencia de yoga sentado de 10 minutos llamada Saludo al sol sentado
Respiración lenta: Busque un asiento cómodo. Vea si puede expandir el abdomen de forma natural cuando inhala. No lo fuerce. Respire profundamente por la nariz. Observe en qué parte del cuerpo tiene tensión. Mientras exhala, intente relajarse. Complete este ciclo tres veces.
Postura de gato/vaca: En su próxima inhalación, arquee la parte superior de la espalda. Lleve el pecho hacia delante y los hombros hacia atrás. Si se siente cómodo, puede inclinar la cabeza hacia atrás para abrir el pecho y la garganta. Mientras exhala, gire la parte superior de la espalda. Acerque el mentón al pecho. Realice este ciclo de movimientos tres o cuatro veces.
Postura de la montaña sentada: Utilice el tronco e inhale. Levante los brazos a una altura cómoda por encima de la cabeza. Si puede, junte las palmas de las manos.
Inclinación hacia adelante: Exhale e inclínese sobre las piernas tanto como le resulte cómodo.
Suba lentamente hasta quedar en posición vertical. Lleve las manos al corazón. Repita esta secuencia tantas veces como quiera.
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