Puede ser difícil manejar los picos y descensos de la diabetes antes y durante el embarazo. Y todos los cambios que se producen después de dar a luz pueden aumentar su estrés. La lactancia materna y el cuidado de su nuevo bebé pueden hacer que se sienta algo desorientada. Y si bien tener un hijo es emocionante, es posible que se sienta abrumada.
¡Estamos aquí para ayudar! Estas son algunas formas sencillas de cuidarse mientras amamanta y maneja la diabetes al mismo tiempo.
Manejo de la parte médica
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Probablemente no le resulten nada extraños los cambios en el manejo de su nivel de azúcar en la sangre. Después de todo, cada etapa del embarazo suele generar una necesidad diferente de cuidado del azúcar en la sangre. Lo mismo puede ocurrir después de dar a luz y mientras siga amamantando o sacándose leche.
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- Las necesidades de insulina luego del embarazo pueden disminuir drásticamente después de dar a luz.
- Las madres que amamantan corren el riesgo de tener hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en sangre) durante la noche, lo que implica una menor necesidad de insulina en ese momento.
- La mayoría de las medicinas para la diabetes son seguras durante la lactancia. Asegúrese de hablar con su médico al respecto.
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Es importante que chequee con frecuencia su nivel de azúcar en la sangre, siguiendo las instrucciones de su médico.
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- Los niveles de azúcar en la sangre pueden cambiar muy rápidamente después del embarazo y mientras produce leche.
- Chequee su nivel de azúcar en la sangre con frecuencia para poder ajustar su ingesta de alimentos, sus medicinas o su actividad física. Hacer el chequeo antes y después de amamantar también puede ayudar a mostrarle qué pasa con el nivel de azúcar en la sangre durante esos momentos.
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Es crucial tener a mano carbohidratos de efecto rápido en todo momento , en caso de que necesite tratar un nivel bajo de azúcar en la sangre.
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- Mantenga una porción en su bolso de pañales/monedero, mesa de noche y en cualquier lugar donde amamante al bebé durante el día y la noche. De esa manera, no tendrá que buscar demasiado para recibir tratamiento. Las tabletas de glucosa, los jugos en envase de cartón, las uvas pasas y los refrigerios de frutas son excelentes opciones de carbohidratos de efecto rápido.
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Después del embarazo, los niveles deseados de azúcar en la sangre generalmente vuelven a ser los niveles estándar recomendados por la Asociación Estadounidense de Diabetes (American Diabetes Association):
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- En ayunas o antes de una comida = 80-130 mg/dL
- Dos horas después de una comida = 80-180 mg/dL
- Asegúrese de respetar los rangos deseados de azúcar en la sangre recomendados por su médico después del embarazo.
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Consejos nutricionales
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Las mujeres suelen necesitar más calorías cuando están embarazadas. Y lo mismo sucede cuando están amamantando.
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Las necesidades calóricas aumentan aproximadamente entre 330 y 400 calorías al día durante la lactancia (en comparación con antes del embarazo).
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- Las necesidades calóricas podrían ser más altas si está amamantando a más de un bebé.
- También pueden variar según el peso, el nivel de actividad, y si solo está amamantando o si también alimenta al bebé con fórmula.
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- Es importante mantener un alto nivel de calorías para que pueda seguir produciendo leche y tener suficiente energía para cuidarse usted y cuidar a su bebé.
- Intente obtener las calorías que necesita ingiriendo alimentos ricos en nutrientes. Las proteínas magras, las verduras, las frutas, las grasas saludables, los granos integrales y los productos lácteos contienen vitaminas y minerales útiles.
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Las necesidades calóricas aumentan aproximadamente entre 330 y 400 calorías al día durante la lactancia (en comparación con antes del embarazo).
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Puede estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre ingiriendo comidas y refrigerios saludables en porciones más pequeñas durante el día. También puede ayudarle a ingerir esas calorías adicionales sin sentirse abrumada.
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- El plato equilibrado Livongo es una forma fácil de preparar su comida: 50% de verduras sin almidón, 25% de proteínas magras y 25% carbohidratos.
- Los combos de refrigerios inteligentes entre cada comida pueden ayudarle a mantenerse llena por más tiempo y reducir la posibilidad de tener picos de azúcar en la sangre.
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Beber mucha cantidad de líquido mientras amamanta es tan importante como la ingesta calórica.
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- Debe tomar alrededor de 16 vasos de agua en total (de bebidas y fuentes de alimentos) por día mientras amamanta.
- Una buena regla general es beber cuando tiene sed y parar cuando no tiene sed.
- Tenga siempre a mano una botella de agua (o dos). Es una forma fácil de mantenerse hidratada todo el día.
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Un gran desafío después de dar a luz es comer regularmente mientras cuida de su bebé. Es muy fácil omitir una comida cuando se siente abrumada o demasiado cansada. Para asegurarse de que se está alimentando lo suficiente, podría hacer lo siguiente:
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Mantenga el refrigerador y la despensa abastecidos con refrigerios saludables para llevar.
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- Si su nivel de azúcar en la sangre es alto, concéntrese en esas opciones de verduras con proteínas, grasas y sin almidón.
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Agregue refrigerios al bolso de pañales, cartera, auto y cerca del lugar donde amamanta.
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- Las barras nutritivas, la cecina de res o pavo, los frutos secos o las mezclas de frutos secos, las frutas disecadas, los cereales de granos integrales y los paquetes de mantequilla de maní o galletas de queso son opciones sabrosas que duran mucho tiempo.
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No olvide comenzar el día con el desayuno para no dejar de ingerir calorías a primera hora.
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- Pruebe algunas de nuestras recetas favoritas para las mañanas en las que no tiene mucho tiempo:
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Mantenga el refrigerador y la despensa abastecidos con refrigerios saludables para llevar.
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Consejos de actividad física
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Consulte a su médico antes de iniciar cualquier actividad física nueva, especialmente después de dar a luz. Una vez que su médico lo autorice, comience con una caminata ligera para ayudar a manejar su nivel de azúcar en la sangre.
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- Si nota picos de azúcar en la sangre después de las comidas, pruebe hacer una caminata ligera de 5 a 10 minutos después de comer. ¡Empujar el carrito del bebé es una excelente manera de salir y disfrutar juntos del aire fresco!
- También puede probar a llevar a su bebé sobre su cuerpo con un envoltorio seguro o un arnés de transporte mientras realiza las tareas de la casa. Esos kilos de más pueden darle un empujón extra.
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- La actividad física también puede ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y la fatiga. Reducir el estrés puede incluso ayudarla a mantener la cantidad de leche que produce.
- A medida que ingiera más calorías mientras amamanta, mantenga un equilibrio con las calorías que está quemando con la actividad.
- ¡No olvide seguir un plan divertido de actividad física para tener más probabilidades de cumplirlo! ¡Es importante que también se tome tiempo para priorizarse!
Para obtener un apoyo más personalizado si tiene diabetes y amamanta, puede programar una sesión de consultas personales con uno de nuestros mentores.
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