Un corazón fuerte es la clave para una larga vida. ¿Y cuál es una de las mejores maneras para mantener su corazón fuerte? Realizar actividades que hagan bombear su sangre regularmente.
Un ejercicio cardiovascular vigoroso es excelente para la circulación. Al entrenarse a un buen ritmo durante un período de tiempo considerable, usted fortalece su corazón y los vasos sanguíneos. Este tipo de actividad también puede ayudar a controlar su presión arterial y azúcar en sangre. Además, es una forma muy útil de alcanzar y mantener un peso saludable. ¡El ejercicio cardiovascular puede incluso mejorar su estado de ánimo!
¿Busca ejercicios específicos? Puede intentar:
- Caminar
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- Salir a caminar es una excelente manera de comenzar a realizar actividad física, ya que le permite adquirir un hábito de movimiento y causa menos impacto en su cuerpo que otros ejercicios. Y cuando esté listo para sudar un poco, puede aumentar el ritmo y caminar a paso ligero.
- Trotar
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- Trotar le aporta al corazón aún más beneficios que caminar. Una mayor energía y un ritmo más rápido pueden quemar más calorías en menos tiempo y mejorar su circulación.
- Pasear en bicicleta
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- La bicicleta permite realizar un ejercicio integral. Si usted es de aburrirse con facilidad, dar un paseo en bicicleta es una buena manera de salir y pasar el tiempo a la vez que pone su cuerpo en movimiento.
- Nadar
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- El dolor articular puede afectar la actividad física. Lo bueno de la natación es que es de muy bajo impacto, por lo que puede mover su cuerpo con más libertad y aumentar así su ritmo cardíaco.
- Remar
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- ¿Quieres llevar su ejercicio cardiovascular a un nivel más alto? Hacer remo activará todo su cuerpo. Puede usar una máquina de remo o remar de verdad junto a un grupo en el agua. Esta excelente actividad cardiovascular también ayuda a desarrollar los músculos de piernas, brazos y espalda.
- Bailar
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- ¿Qué forma más divertida de mover el cuerpo que bailando? Puede seguir un video de entrenamiento desde su casa o unirse a una clase en persona en su localidad.
- ¡Y mucho más!
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- Encuentre su actividad cardiovascular favorita. Al elegir algo que le gusta, será más probable que lo siga haciendo. También puede alternar actividades de vez en cuando para hacerlo más entretenido.
Consejo profesional: es mejor hacer estos ejercicios:
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- La mayoría de los días de la semana
- Al menos 10 minutos por vez
- Con una meta de 150 minutos o más por semana
Por supuesto, consulte con su médico o un entrenador antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo.
Si recién está comenzando, tómese las cosas con calma. Comience con un ejercicio ligero. A medida que se acostumbre y se sienta más fuerte, intente aumentar la intensidad poco a poco.
Hacer este tipo de ejercicio con frecuencia y con una rutina establecida ayudará a mantener su corazón en buen estado.
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