En general, la temporada de fiestas nos hace pensar en la felicidad, familia y reuniones sociales. Sin embargo, no significa que esta maravillosa época del año no tenga sus propios desafíos. Gran parte de las personas enfrenta problemas relacionados con el peso en el invierno. La buena noticia es que existen herramientas y estrategias que podemos implementar para prevenirlos.
Algunos motivos por los que aumentamos de peso durante los meses de invierno:
- Estamos menos tiempo afuera haciendo alguna actividad.
- El clima puede dificultar ir a algún gimnasio o lugar para ejercitarse.
- La temporada de fiestas puede provocar estrés.
- Padecer trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión que puede afectar el estado de ánimo.
- Los días festivos, fiestas y eventos sociales implican comer y beber mucho.
- La repostería de temporada, como productos horneados, caramelos y bebidas dulces, está en todos lados.
Lo más probable es que se pueda identificar con uno o más de los puntos anteriores.
Cómo evitar el aumento de peso no deseado:
- Trate de mantener la misma actividad que hace durante los meses más cálidos. Esto podría implicar un poco de creatividad y pensar qué entrenamientos podría hacer en el hogar, tomar descansos para caminar durante la jornada laboral o incluso organizar fiestas de baile con sus compañeros de piso, vecinos y familia.
- Aprenda a disfrutar de manera consciente de todas esas comidas, golosinas y bebidas típicas de la época. Evite ir a fiestas o reuniones sociales con hambre. Recuerde el plato balanceado y enfóquese para disfrutar plenamente los alimentos que decide comer. Como práctica, intente esta actividad para comer de manera consciente.
- Siéntase bien al decir “¡No, gracias!” cuando le ofrezcan comidas o bebidas que no quiere. Cuando rechaza esa comida tan tentadora, ¡está diciendo que sí a sus metas de salud!
- Practique la alimentación consciente con el indicador de hambre.
- Tenga un sueño de calidad y controle el estrés de una manera saludable.
- Revise las metas que se ha fijado. ¿Aún son aplicables? ¿Siguen siendo factibles durante esta época del año?
- Sea amable y paciente con usted durante estos meses tan desafiantes. Nadie es perfecto y es posible que haya deslices. Es importante aprender a aceptar que esto es parte de crear hábitos saludables. Si tiene un desliz, piense en qué fue lo que lo llevó a eso y planee con anticipación para la próxima.
- No tenga miedo de pedirle apoyo a su familia o amigos. Aquí le explicamos cómo crear un equipo de apoyo si lo necesita.
Sara O., MS, RD, LDN, CDCES
Sara es una mentora experta en Teladoc. Es dietista y nutricionista con registro y certificación, así como especialista certificada en el cuidado y educación sobre la diabetes. Le apasiona ayudar a la gente a hacer cambios sostenibles en su estilo de vida para vivir de manera más feliz y saludable. Tiene la convicción de que comenzar a ayudar a los miembros a partir de dónde se encuentran actualmente y elaborar un plan que implique establecer metas que se puedan alcanzar es la clave para tener éxito y lograr cualquier cambio saludable. Además del trabajo, le apasiona estar activa, practicar yoga, ir a restaurantes nuevos y explorar la ciudad donde vive, San Diego. Le encanta socializar con sus amistades, y en especial si se trata de ir a tomar un café y caminar por la playa.
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