Las temperaturas más frías, la comida reconfortante, las fiestas y otros eventos pueden dificultar la administración de la diabetes durante el invierno. Compartimos algunos consejos que le ayudarán a mantenerse por el camino correcto durante la temporada invernal.
Prevenir los resfriados y la gripe
Enfermarse puede dificultar el control de la diabetes. Estas son algunas formas en las que puede evitar enfermarse:
- Vacúnese contra la gripe.
- Lávese las manos frecuentemente con agua y jabón.
- Utilice desinfectante para manos cuando no pueda lavarse.
- Duerma lo suficiente todas las noche.
- Use mascarilla en espacios públicos.
Mantenga las manos y los pies calientes
La diabetes puede reducir la circulación sanguínea. Esto puede dificultar que las manos y los pies se calienten cuando hace frío. Use calcetines abrigados, zapatos aislantes y guantes para mayor comodidad.
Haga actividad física
Para muchas personas, los niveles de actividad disminuyen cuando baja la temperatura. Ser menos activo puede aumentar sus niveles de azúcar en sangre. Durante los meses más fríos, considere una actividad en un lugar cerrado. Ver una transmisión de una clase de yoga, caminar por el centro comercial o bailar en la sala de estar son excelentes maneras de seguir haciendo actividad física sin pasar frío.
Cuide su estado de ánimo
Muchas personas experimentan cambios en el estado de ánimo durante el invierno. Esto puede deberse a que los días son más cortos, a que hay menos sol y a otros factores. Algunas personas incluso experimentan trastorno afectivo estacional (TAE). Dado que los cambios en el estado de ánimo pueden interferir en el manejo de la diabetes (y en más afecciones), es importante que se mantenga consciente de sus emociones. Si tiene alguna inquietud, hable con su proveedor. Este puede ayudarle a conseguir el apoyo que necesita.
Equilibre su plato
Entre las festividades, la comida reconfortante y más, puede parecer complicado consumir comidas nutritivas cuando hace frío. La buena noticia es que es posible disfrutar de los alimentos que espera con ansias y mantener estable el nivel de azúcar en sangre. Llene su plato con 50% de vegetales sin almidón, 25% de proteínas magras y 25% de carbohidratos, y pequeñas porciones de grasas saludables. Puede hacer que el invierno sea más acogedor al optar por comidas que incluyan verduras cocidas, como sopas o guisos.
Mantenga sus suministros alejados del frío
Las temperaturas heladas pueden afectar la calidad de la insulina y otras medicinas inyectables. Otras herramientas para la diabetes, como el medidor, las tiras de prueba y más, también pueden verse afectadas por el frío. Asegúrese de mantenerlas a temperatura ambiente.
¿Tiene preguntas sobre el manejo de la diabetes en el invierno? Hable con su mentor o equipo de atención médica. Con algunos pequeños ajustes, se puede administrar la diabetes durante los meses de invierno. ¡Y antes de que se dé cuenta, podrá disfrutar de días más largos y un clima más cálido!
CLC015962.A