El invierno ya empezó y, para muchas personas, eso significa temperaturas bajo cero y un clima no muy agradable. Pero sin importar dónde viva, esta época del año puede presentar algunos desafíos para las personas con insuficiencia cardíaca. Los días más cortos, las bajas temperaturas y la temporada de gripe, entre otros aspectos, pueden afectar nuestra salud física y mental. Este año, manténgase saludable y a salvo con estos cuatro consejos para el invierno.
Vístase según el clima
Dado que el invierno requiere ropa más abrigada, este es el momento para sacar sus suéteres y abrigos. Tome en cuenta los siguientes consejos:
- Utilice ropa en capas: aunque la ropa voluminosa y gruesa puede ser más abrigadora, recuerde que debe ponerse capas. Esto le permitirá adaptarse a las temperaturas cambiantes; p. ej., cuando entra a un lugar con calefacción. Las capas también ayudan a evitar sentir demasiado calor o frío.
- Evite usar ropa demasiado ajustada: si tiende a retener agua, lo que provoca hinchazón, evite usar ropa ajustada que irrite o agriete la piel. Las prendas inferiores térmicas o calcetines gruesos podrían servir, siempre y cuando no estén demasiado ajustados.
- Cubra la piel: esto podría parecer obvio, pero el aire frío está seco y, con el viento, puede provocar enrojecimiento y grietas en la piel. Cuando haga mucho frío o viento, use bufanda, gorro y guantes para cubrir la piel expuesta.
Compre medicamentos, comida y otros artículos que necesite
Como precaución, siempre debe tener una reserva de medicamentos, agua y comida, sobre todo en el invierno. La nieve o las fuertes tormentas pueden provocar el cierre de carreteras, lo que dificulta el reabastecimiento de estos artículos importantes. Si necesita oxígeno o algún otro suministro médico, tenga una reserva por si acaso.
Haga actividades físicas
Cuando baja la temperatura, muchas veces pasamos más tiempo en interiores, lo que casi siempre significa que hacemos menos ejercicio. Hacer actividades físicas es importante para todos, pero en particular para las personas con insuficiencia cardíaca. En clima extremo, busque actividades que pueda hacer en interiores. Andar en una bicicleta estática, subirse a una caminadora o incluso hacer ejercicios de peso corporal son algunas actividades que puede realizar fácilmente desde la comodidad de su hogar. Para algunas personas, las labores domésticas son una manera de mantenerse activas.
Tenga en cuenta que es muy fácil excederse durante el invierno. Tanto apalear como caminar en la nieve con las bajas temperaturas puede requerir de un gran esfuerzo de su parte. Monitoree sus síntomas con frecuencia. Si en cualquier momento siente mareo, dificultad para respirar que empeora o dolor en el pecho, siéntese a descansar. Informe a su equipo médico si nunca le había sucedido o si está empeorando. Pueden ayudarle a encontrar actividades adecuadas para usted.
Busque la ayuda de su sistema de apoyo
Con días más cortos y temperaturas más frías, podría ser muy tentador querer quedarse en casa. Para algunas personas, estar menos expuestas al sol puede causar un cambio en su estado de ánimo. Preste atención a sus sentimientos y manera de actuar. ¿Siente depresión o más tristeza de lo normal? ¿Evita ver a sus familiares o amigos?
Un sistema de apoyo es fundamental para las personas con insuficiencia cardíaca. Durante el invierno, haga su mejor esfuerzo para apoyarse y mantenerse en contacto con sus seres queridos. Si sabe que tiende a alejarse durante el invierno, es importante que se los comunique con anticipación. De tal manera, sabrán que deben comunicarse con usted de vez en cuando.
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