A menudo, la temporada de fiestas implica celebraciones de algún tipo: fiestas en la oficina, cenas con amigos y reuniones. Pero incluir todo esto en su agenda y controlar su diabetes podría ser muy abrumador. Eche un vistazo a estos seis consejos para disfrutar una temporada de fiestas saludable este año.
Siga su rutina (en la medida de lo posible)
Lo más probable es que, en algún momento durante esta temporada, no pueda evitar estar cerca de suculentos postres, bebidas y alimentos. Y con una agenda repleta de compromisos, podría ser difícil hacer todas las cosas que forman parte de su rutina para cuidarse, como dormir lo suficiente, caminar o meditar.
Durante esta época, procure divertirse y disfrutar el tiempo de convivencia con familiares y amigos, pero sin olvidar que debe dedicar tiempo para cuidarse. El primer paso es estar consciente de los momentos en que podría romper su rutina. A continuación, le ofrecemos más consejos:
- Duerma lo suficiente. Procure dormir de 6 a 8 horas todos los días. Llegue temprano a todas las fiestas por la noche y comprométase a regresar a casa a tiempo para dormir lo suficiente.
- Manténgase al día con sus chequeos. La temporada de fiestas suele ser ajetreada y estresante. Por lo tanto, es muy fácil que se olvide de hacer sus actividades cotidianas, como chequear su glucosa en sangre. Haga su mejor esfuerzo por seguir su rutina de chequeo.
- Coma bien cuando esté en casa. Por lo general, en las fiestas hay una gran cantidad de comida apetitosa y bebidas deliciosas. Procure hacer sus comidas habituales lo más balanceadas y con la mayor cantidad de nutrientes posible. Así, tendrá un equilibrio durante esta temporada.
Tenga en cuenta su consumo de alcohol
Esta época es momento para festejar, por lo que seguramente habrá bebidas alcohólicas. Sin embargo, para algunas personas, y en particular quienes utilizan insulina o medicamentos orales como sulfonilureas, el consumo de alcohol puede provocar niveles bajos de glucosa en sangre por hasta 24 horas. Tome decisiones saludables para que pueda seguir festejando. Algunos consejos:
- Limite su consumo: para las mujeres, hasta una bebida al día; para los hombres, hasta dos bebidas al día.
- Chequee continuamente: no deje de monitorear sus niveles de glucosa en sangre. Hágalo antes, durante y después de beber, y siga chequeando hasta 24 horas después. Si su nivel de glucosa en sangre es bajo antes de acostarse, coma algo con al menos 15 gramos de carbohidratos.
- No beba con el estómago vacío: esto es muy importante si toma insulina o algún medicamento oral, como sulfonilureas.
- Evite el azúcar: evite tomar bebidas preparadas con mezclas azucaradas y alterne las bebidas con muchos líquidos sin azúcar, como agua natural, mineral o tónica.
Lleve un platillo saludable
Si quiere asegurarse de que habrá al menos un platillo saludable para disfrutar durante la reunión, ¡llévelo usted! Un platillo con granos integrales, verdura, fruta o incluso proteína magra (y que no está saturado de mantequilla o salsa) ayuda a balancear cualquier comida o cena. Lo más probable es que se lo agradezcan.
Haga actividades físicas
Es fácil sentir el ajetreo y abrumarse durante esta época del año, por lo que seguir su rutina durante esta temporada podría ser difícil. Pero hacer actividad física o incrementarla durante esta época del año podría ser justo lo que necesita. Hacer ejercicio le ayuda a controlar la glucosa en sangre, su peso e incluso los niveles de estrés.
Incluya el ejercicio donde pueda. No es necesario que sea una sesión intensa de una hora. Procure dividir sus entrenamientos para adaptarlos a su horario. Por ejemplo: puede caminar 10 minutos en la mañana, durante el almuerzo y después del trabajo. Todo cuenta y se acumula durante el día.
Sea exigente
Un posible inconveniente de la temporada es toda la comida deliciosa que se sirve en festejos y celebraciones. Seguramente querrá divertirse y probar algunas de las deliciosas golosinas, pero eso no significa que deba que comer todo. Sea consciente y exigente con lo que decide disfrutar. Aproveche cada bocado.
Encuentre el equilibrio adecuado para usted y sígalo. Tal vez prefiera disfrutar una comida suculenta e ignorar lo demás. O quizá prefiera comer una porción más pequeña o solo unos bocados de un par de platillos que le llamaron la atención.
Coma muchas verduras
En el peor de los casos, coma muchas verduras. Tienen menos calorías y están repletas de nutrientes, lo cual puede ayudarle a compensar algunos de los alimentos con alto contenido calórico que comerá esta temporada. Busque aplicaciones y platillos con muchas verduras, como un aderezo crudo, verduras asadas como guarnición o sopa de verduras. Limite las opciones que tienen mucha mantequilla, aceite o salsas cremosas.
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