Casi la mitad de adultos en Estados Unidos tiene la presión arterial alta. A la larga, esto puede ser un factor de riesgo para padecer enfermedades. Controlar la presión arterial ahora es la mejor manera de evitar que, con el tiempo, aparezcan estos problemas de salud.
Es importante conocer sus niveles de presión arterial para mantenerla bajo control. ¿Qué significan estos valores? Siga leyendo para informarse más al respecto, y saber cómo obtener valores correctos y controlar la presión arterial.
¿Qué es la presión arterial?
La presión arterial (PA) es la medida tanto de la presión arterial sistólica como de la diastólica.
- La presión arterial sistólica (el primer valor) mide la fuerza que el corazón ejerce en las paredes de las arterias en cada latido.
- La presión arterial diastólica (el segundo valor) mide la fuerza que el corazón ejerce en las paredes de las arterias cuando está en reposo entre latidos.
- A la presión arterial alta se le conoce como hipertensión. Esto se da cuando la fuerza de la sangre que fluye por los vasos sanguíneos es constantemente mayor que la recomendada.
¿Cuál es el rango normal de los valores de la presión arterial?
Los valores normales son inferiores a 120/80 mmHg.
¿Cuáles son los factores de riesgo que influyen en la presión arterial?
- Sobrepeso u obesidad
- Inactividad física
- Estrés
- Dieta alta en sodio (sal)
- Dieta baja en potasio (mineral que se encuentra en frutas y verduras)
- Alto consumo de bebidas alcohólicas
- Ciertas afecciones crónicas, tales como diabetes, enfermedad renal o apnea del sueño
Si se toma la presión en casa, siga los consejos a continuación para obtener los valores más precisos:
- Evite consumir bebidas con cafeína, fumar o hacer actividades 30 minutos antes de hacerse el chequeo.
- Permanezca en reposo durante al menos cinco minutos antes de su chequeo.
- Verifique su postura. Siéntese con la espalda erguida y apoyada en el respaldo de la silla. Mantenga ambos pies en el suelo; no cruce las piernas.
- El brazo debe estar extendido, con el antebrazo descansando sobre un apoyo a nivel del corazón.
- Tome la presión todos los días a la misma hora.
- Evite medir la presión arterial sobre la ropa. Doble las mangas o use una camisa de manga corta.
¿Qué puedo hacer para bajar mi presión arterial?
- Lleve una dieta balanceada rica en frutas y verduras.
- Si consume alimentos procesados, verifique que tengan bajo contenido de sodio.
- Realice actividad física como parte de su rutina diaria.
- Busque maneras de controlar el estrés.
- Limite su consumo de bebidas alcohólicas.
- Mantenga un peso saludable.
- Evite fumar.
- Tome sus medicamentos según las indicaciones.
- Comuníquese con su médico y mentor de Livongo, quienes le ayudarán a avanzar hacia sus metas relacionadas con la salud del corazón.
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