Todos hemos comido de más en alguna ocasión. Quizá estábamos estresados o salimos a comer con amigos o estábamos en medio de una celebración. Todos nos hemos excedido al comer en algún momento.
Al comer de más, podemos tener una sensación de saciedad e incomodidad excesivas. Incluso podemos sentir culpa o tristeza. Es posible que pensemos que debemos hacer ajustes importantes o “portarnos bien” para compensar haber comido en exceso. Pero no es el caso. Hay maneras sencillas y saludables para ayudar a que cuerpo y mente retomen los buenos hábitos.
1. Olvídese de los diálogos internos negativos
Los pensamientos que tiene o lo que diga su mente se llaman diálogos internos. Estos pueden ser buenos, pero también pueden ser nocivos. Es fácil recriminarse. Pero solo logrará sentirse mal y quizá hasta más estresado.
Mejor, hable con usted como lo haría con un amigo. Tenga consideración con usted. Replantee la manera en que piensa sobre su accionar. En lugar de pensar: “No puedo creer todo lo que me comí”, intente pensar: “Qué bien la pasé con mis amigos en esa comida después de tanto tiempo sin vernos”.
2. Salga a caminar un poco
No es recomendable salir a correr después de una comida pesada, pero dar un agradable paseo a pie puede hacer que se sienta mejor. Caminar a paso lento después de comer puede incluso ayudarle a digerir la comida con mayor facilidad. Un estudio demuestra que caminar 2.5 millas ayuda a agilizar este proceso. En otras palabras, favorece la digestión y, posiblemente, no tendrá esa sensación de saciedad.
3. Beba agua
Quizá sea lo último que desea hacer —de por sí siente saciedad— pero podría sentirse mejor. Al igual que caminar, beber agua ayuda a mejorar la digestión. Consumirla con las comidas facilita el trabajo del aparato gastrointestinal. Incluso puede ayudarle a evitar el estreñimiento.
4. Consuma más fibra en su próxima comida
Si ya dio un paseo a pie, bebió un poco de agua y tiene una mentalidad positiva, el siguiente paso es centrarse en la fibra. Esta ayuda a nuestro cuerpo con una tarea importante: “desintoxicarnos” de manera natural. Este nutriente ayuda a separar y eliminar los desechos del cuerpo.
Al planear su próxima comida (en realidad, siempre), priorice los alimentos naturales ricos en fibra. Las frutas, las verduras, las legumbres y los granos integrales son excelentes fuentes de fibra.