Sin importar cómo sean sus mañanas, puede ser difícil encontrar tiempo para preparar un desayuno equilibrado. ¿Busca una solución sencilla? Prepare su desayuno la noche anterior. La avena preparada la noche anterior puede ser la manera perfecta de comenzar el día con el pie derecho, con un buen desayuno.
A continuación le presentamos una receta básica que puede preparar por la noche. ¡Dele el toque final por la mañana con una de las siguientes combinaciones para complementar!
Avena básica de la noche anterior
Rinde 1 porción
Tiempo de preparación: 3 minutos y al menos 1 hora de refrigeración
Tiempo de cocción: 0 minutos
Ingredientes
⅓ de taza de hojuelas de avena
⅓ de taza de yogur griego bajo en grasa al 2%
½ taza de leche de almendra sin endulzar
1 cucharada de semillas de chía
Preparación
Use un recipiente o frasco con tapa. Agregue todos los ingredientes y mézclelos bien. Cubra la mezcla con la tapa y refrigere durante la noche.
Por la mañana, retire la tapa y mezcle bien nuevamente. Añada una de las mezclas siguientes, revuelva y sirva.
Información nutricional
Tamaño de la porción: 1 taza
Cantidad por porción
Calorías: 323; Grasas totales: 14 g; Grasas saturadas: 3 g; Sodio: 91 mg; Colesterol: 8 mg; Carbohidratos totales: 35 g; Fibra: 14 g; Azúcares: 3 g; Proteína: 17 g; Potasio: 269 mg
Cuando esté listo para comerla, será la hora de agregar algo de sabor a su avena. Le tomará solo unos minutos y elevará su receta al siguiente nivel. A continuación aparecen cinco deliciosas mezclas que puede probar:
| Mantequilla de maní y frambuesas | 1 cucharada de mantequilla de maní natural y ¼ de taza de frambuesas |
| Coco Crujiente | 1 cucharadita de coco rallado y 1 cucharada de almendras en rebanadas |
| Pastel de calabaza | 2 cucharaditas de calabaza en lata y ¼ de cucharadita de especias para pay de calabaza |
| Manzana y especias | ¼ de taza de manzana picada, ¼ de cucharadita de canela y ⅛ de cucharadita de nuez moscada |
| Fresa cubierta de chocolate | 1 cucharadita de cacao en polvo y ½ taza de fresas en rebanadas |
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