P: “Para hacer ejercicio, he salido a caminar más o menos desde hace un mes y no logro bajar de peso. ¿Qué debo hacer?”
R: ¡Excelente manera de empezar a activarse! Los beneficios de ponerse en movimiento van más allá de perder peso. Hacer actividad física regularmente es bueno para el corazón, los niveles de azúcar en la sangre y el estado de ánimo, entre otras cosas.
Por supuesto, si su meta es bajar de peso y no ve resultados en la báscula, puede ser frustrante. Tenemos buenas noticias: haciendo algunos cambios, su actividad puede favorecer la pérdida de peso que usted pretende.
Agregar un poco de entrenamiento de resistencia a su rutina de caminata ayuda a desarrollar los músculos. Al tener más músculos, el cuerpo quemará más calorías, incluso si está en reposo. Para lograrlo, puede usar equipo, como mancuernas ligeras. También puede usar la resistencia del propio cuerpo haciendo flexiones o dips de tríceps.
Para comenzar, elija un ejercicio con peso. Hágalo además de su rutina de caminata. Aquí puede ver algunos ejemplos de ejercicios para desarrollar fuerza. Haga, mínimo, una serie de 8 a 12 repeticiones por lo menos 2 días a la semana. Vaya aumentando los ejercicios para hacer al menos un movimiento por cada grupo de músculos principales (pecho, espalda, brazos, abdominales, piernas, hombros).
Para obtener más información sobre las actividades que favorecen la pérdida de peso, consulte a uno de nuestros mentores. ¡Con gusto le ayudaremos! Envíe un mensaje a un mentor a través de la aplicación Livongo o programe una sesión.
Mentor experto en salud de Livongo: Will S., CEP
Hola. Soy Will, de Indianápolis, Indiana. Soy fisiólogo del ejercicio certificado y entrenador para desarrollar fuerza con más de 10 años de experiencia en consultas personales telefónicas. Me gusta hacer ejercicio para mantenerme en forma y también soy entrenador voluntario de rugby en escuelas, pero lo que en realidad me motiva es ayudar a que las personas aprendan a amar la actividad física.
CLC15666.A