Nunca se es demasiado joven ni demasiado viejo para cuidar la salud. Pero dependiendo de su edad, hay diferentes medidas que puede tomar para mantenerse saludable. Estos son algunos consejos de vida saludable que los hombres pueden usar en cada década de sus vidas:
A los 20 años
- Equilibre su plato. Puede ser fácil recurrir a la comida para llevar y a las cenas congeladas. En su lugar, prepare sus propias comidas equilibradas. Llene el 50% de su plato con vegetales sin almidón, el 25% con proteínas magras y el 25% con carbohidratos.
- Aumente sus conocimientos culinarios. Saber cocinar puede beneficiar su salud durante años. Si aún no se siente cómodo en la cocina, ahora es el momento de aprender. Si no tiene mucha práctica en este tema, recurra a un amigo o familiar con conocimientos de cocina, o busque videos en YouTube. También puede consultar nuestra lista de recetas para inspirarse.
- Varíe su rutina de ejercicios. Es genial si levanta pesas para desarrollar músculo. Pero también es importante encontrar tiempo para hacer ejercicios cardiovasculares que fortalezcan el corazón. Otra buena adición: estiramientos o yoga. Esto le ayudará a mantenerse flexible.
- Conozca su historial médico familiar. Si puede, hable con familiares cercanos, especialmente padres y hermanos, acerca de su salud. Guarde la información en un lugar donde no la perderá. Nunca se sabe cuándo será útil en el futuro.
- Dedique tiempo a la salud mental. Tanto los hombres como las mujeres se ven afectados por los problemas de salud mental. Sin embargo, los hombres son menos propensos a recibir tratamiento por un problema de salud mental. Aproveche los recursos de salud mental que podrían estar a su disposición. Desde terapeutas hasta programas en línea, la ayuda está a su disposición para cuando la necesite.
- Dé prioridad al sueño. Reducir las horas que duerme no le brindará ningún beneficio a largo plazo. Asegúrese de que su habitación está acondicionada de forma que favorezca un sueño saludable.
A los 30 años
- Vaya al médico. A los 30 años es el momento de encontrar un proveedor de atención primaria, si aún no tiene uno. Programe consultas una vez al año o con la frecuencia que le recomiende su proveedor. Incluso si se siente bien, es importante que se le hagan pruebas y exámenes de rutina. Esto le ayudará a saber si tiene un problema de salud o necesita hacer cambios en su estilo de vida.
- Haga lugar para la actividad física. La vida puede volverse ajetreada y puede resultar difícil encontrar tiempo para hacer actividad física. Quizás practicar deportes organizados no se ajuste a su agenda. En lugar de ello, concéntrese en lo que puede hacer para ponerse en movimiento. Salga a caminar durante la hora del almuerzo, salga a andar en bicicleta con sus hijos, use una aplicación de ejercicios los fines de semana o haga cualquier otra cosa que se sienta bien y funcione para usted. ¡Encuentra la actividad que se adapte a su vida!
- Mantenga el bienestar mental. Tanto si está solo como si tiene que ocuparse de la familia, la carrera y otras cosas, puede ser un reto mantener una buena salud mental. Si no ha aprovechado los recursos de salud mental en el pasado, ahora es un buen momento para comenzar.
- Duerma bien. Los cambios en los patrones de sueño que pueden hacer que el sueño se vuelva inquieto pueden comenzar a los 30 años. Una buena higiene del sueño es clave para aprovechar al máximo sus horas en la cama.
A los 40 años
- Hágase chequeos. Programe una consulta regular con un médico todos los años. También podría necesitar planificar visitas anuales con un dermatólogo, un oftalmólogo y más. Hable con su médico de atención primaria sobre su rutina de bienestar.
- Hable sobre los exámenes de próstata. Dependiendo del riesgo en su familia, es posible que su médico quiera comenzar a hacerle pruebas de detección del cáncer de próstata a los 40 años. La prueba del antígeno prostático específico (PSA) y el examen rectal digital (EDR) son herramientas importantes para detectar esta enfermedad a tiempo, cuando es más tratable.
- Hágase una prueba de detección de cáncer de colon. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos comiencen las pruebas de detección del cáncer de colon a los 45 años.
- Continúe haciendo actividad física. Nuestros cuerpos comienzan a perder masa muscular a partir de los 40 años. El entrenamiento de resistencia es importante para compensar algunas de estas pérdidas. El ejercicio cardiovascular sigue siendo importante para mantener fuerte el corazón.
- Adapte sus rutinas de sueño saludable y salud mental. Debe ocuparse de ambas áreas a lo largo de su vida.
A los 50 años
- Vacúnese contra el herpes zóster. La vacuna contra el herpes zóster es la única forma de prevenir la enfermedad y sus complicaciones. Los CDC recomiendan que los adultos mayores de 50 años se vacunen contra el herpes zóster.
- Mantenga su espalda fuerte. Mantenemos mucha tensión en la zona lumbar. Con el tiempo, esto puede causar problemas. Pruebe esta sencilla rutina de ejercicios.
- Realice actividad física. ¿No es tan ágil como solía ser? ¡Esta bien! Pruebe una nueva actividad que no suponga tanto esfuerzo para su cuerpo.
- Siga adaptándose a sus siempre cambiantes necesidades de sueño y salud mental.
A los 60 años
- Mantenga las conexiones. La soledad y el aislamiento social pueden ponerlo en riesgo de demencia y otros problemas de salud graves. Casi una cuarta parte de los adultos de 65 años o más están aislados socialmente. Si aún no lo ha hecho, ahora es un buen momento para comenzar a trabajar como voluntario, involucrarse en una organización religiosa o convertirse en mentor.
- Desarrolle fuerza. La pérdida de masa muscular se denomina sarcopenia. Esta parte natural del envejecimiento comienza después de los 30 años, pero empeora después de los 60 años. Una mayor masa muscular está relacionada con un menor riesgo de hipertensión, osteoartritis e incapacidad. Hable con su médico sobre un programa de entrenamiento de fuerza adecuado para usted.
- Chequee su equilibrio. Los trastornos del equilibrio son una de las principales razones por las que las personas son más propensas a las caídas a medida que envejecen. Si tiene algún síntoma como mareos, zumbidos en los oídos o sensación de movimiento incluso cuando está quieto, hable con su médico para que le haga una prueba de detección de problemas de equilibrio.
- No se olvide de su salud ocular. Los cambios en la visión pueden ocurrir a lo largo de la vida. Pero después de los 60 años, algunos problemas de visión pueden crear daños permanentes si no se corrigen. Cuanto antes su médico detecte y trate estos problemas, menos probabilidades hay de que causen daño.
- Sea más inteligente con los refrigerios. Su cuerpo necesita menos energía que antes. Asegúrese de elegir refrigerios con vegetales y proteínas para sentirse lleno por más tiempo.
- Siga priorizando todas las áreas de su salud y sus necesidades de sueño. ¿Tiene problemas para conciliar el sueño? Pruebe esta meditación de 5 minutos para dormir.
- Converse con su familia y proveedores sobre cómo mantener su salud a medida que envejece. Piense en cuáles son sus metas. Comuníqueselas a las personas que podrían brindarle ayuda para tomar decisiones de salud más adelante en la vida.
De los 70 en adelante
- Juegue juegos mentales. Mantener el cerebro activo es una de las mejores maneras de evitar la demencia. Los crucigramas, el sudoku, los juegos de mesa y la lectura están relacionados con una mejor salud cerebral en los adultos mayores.
- Consuma comidas más pequeñas y frecuentes. Es posible que no sienta tanta hambre como cuando era más joven. Si ese es el caso, intente comer cinco comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas más grandes. Esto puede ayudarle a obtener la energía que necesita para mantener su cuerpo fuerte.
- Busque alimentos prácticos. Si sus ojos o su resistencia no son lo que solían ser, preparar una gran comida puede resultar abrumador. Pero hay muchas maneras de hacer que los alimentos nutritivos sean una opción fácil. Los vegetales precortados, los productos congelados y los frijoles enlatados bajos en sodio son opciones rápidas y listas para usar que pueden ayudarle a comer bien.
- Mantenga su cuerpo activo. Incluso simplemente dar un paseo diario puede tener increíbles beneficios para la salud.
- Recuerde que las necesidades de sueño y de salud mental evolucionan a lo largo de nuestra vida. Cuide su salud mental y aproveche el apoyo que tiene a su disposición. ¿Se despierta por la noche? Pruebe estos consejos para permanecer dormido más tiempo.
En cada etapa de la vida, hay pasos que puede tomar para mejorar su salud. ¡Actúe hoy por un futuro más saludable!
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