Cada vez que abre un frasco, se abotona una camisa o sostiene un tenedor, usa la fuerza de agarre. Si tiene una buena fuerza de agarre, probablemente no haya pensado mucho en ello. Pero la fuerza de agarre juega un papel importante en su vida diaria.
La fuerza de agarre es la capacidad de sostener los objetos con firmeza y seguridad. Le indica qué tan bien funcionan los músculos de las manos, muñecas y antebrazos, determina lo bien que puede tirar, sostener y levantar objetos, y puede afectar su capacidad para administrar muchas tareas cotidianas.
La fuerza de agarre también puede indicarle más sobre su salud en general. Especialmente a medida que envejece, la fuerza de agarre puede decir mucho sobre su bienestar. En general, una mayor fuerza de agarre está vinculada con una mejor salud. Si es más débil, se relaciona con una salud más deficiente.
Medición de la fuerza de agarre
Si tiene un dinamómetro de mano, puede medir su fuerza de agarre. Algunos investigadores consideran que la fuerza de agarre es débil cuando su valor es:
- Menos de 57 libras para hombres
- Menos de 35 libras para mujeres
Las metas específicas de fuerza de agarre pueden variar según la edad, el IMC y otros factores. Hable con su proveedor de atención médica sobre cuál es la meta adecuada para usted.
Fortalezca el agarre
No necesita ningún equipo sofisticado para trabajar la fuerza de agarre. Consiga una pelota pequeña y hueca como las usadas para jugar squash o ráquetbol (un poco más pequeña que una pelota de tenis). Comience a apretarla. Procure hacerlo durante 10 minutos con cada mano dos veces al día. Puede fortalecer el agarre mientras mira televisión o habla por teléfono.
Obtenga más información sobre la fuerza de agarre
Hable con su proveedor de atención médica para obtener más información sobre cómo medir la fuerza de agarre. También puede ayudarle a aprender más sobre cómo mejorarla.