Aprender a tomar mediciones corporales puede ser útil si está tratando de bajar de peso. Las mediciones corporales le proporcionan una medida de referencia para que pueda hacer un seguimiento de los cambios corporales a lo largo del tiempo. Siga leyendo para conocer por qué es importante tomar mediciones corporales y cómo hacerlo correctamente.
¿Por qué son importantes las mediciones corporales?
Subirse a una báscula es solo una forma de hacer un seguimiento de cómo cambia el cuerpo. El peso es necesario para determinar el índice de masa corporal (IMC), que indica si usted está en un rango de peso saludable. Sin embargo, el IMC no mide la grasa corporal. Y es posible reducir (o aumentar) pulgadas sin que el peso cambie. Esto podría ocurrir, por ejemplo, si pierde grasa pero aumenta su musculatura.
Es ahí donde cobran importancia las mediciones corporales. El uso de una cinta métrica puede brindar información más detallada. Medir la cintura, el cuello y la cadera proporciona distintos tipos de información. El lugar donde aumenta de peso también importa para su salud.
Circunferencia de la cintura
Aumentar de peso alrededor de la cintura puede ser más problemático para su salud que aumentar de peso alrededor de la cadera. El aumento de la circunferencia abdominal puede significar un incremento de la grasa visceral. Este es el tipo de grasa que rodea los órganos internos. El exceso de grasa visceral está vinculado a problemas de salud como enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares.
Circunferencia del cuello
El aumento de peso alrededor del cuello también puede indicar problemas de salud. Está vinculado con niveles de presión arterial y colesterol más altos, resistencia a la insulina y apnea del sueño.
Circunferencia de la cadera
La circunferencia de la cadera se mide a menudo como una forma de obtener otra medida: la relación cintura-cadera. Esta medida puede dar una idea del lugar donde una persona está subiendo de peso. Una relación cintura-cadera más baja tiende a ser más saludable y puede indicar menos grasa visceral.
Cómo tomar mediciones
Para tomar medidas precisas, siga estos pasos:
- Utilice una cinta métrica suave y flexible.
- Envuelva la cinta de modo que quede justo en la superficie de la parte del cuerpo que va a medir. No comprima la piel.
- Tome la medida dos veces y use el promedio de los dos valores.
- Repita a la misma hora del día cada vez que haga la medición.
Dónde medir y qué límites son importantes
| Parte del cuerpo | Dónde medir | Límites |
| Cintura | Alinee la parte inferior de la cinta métrica con la parte superior de su hueso de la cadera | 40 pulgadas para los hombres, >35 pulgadas para las mujeres |
| Cuello | Párese derecho, relaje los hombros y mire hacia adelante. Envuelva la cinta alrededor de la parte media del cuello. Quienes tienen una nuez de Adán, deben hacer la medición justo debajo de ella. | >40 cm (15.75 pulgadas) es un factor de riesgo de apnea obstructiva del sueño. |
| Caderas | La parte más ancha de sus caderas | Relación cintura-cadera: ≥0.90 en hombres, ≥0.85 en mujeres. |
Conclusión
Las mediciones corporales pueden indicar de manera más precisa en qué parte del cuerpo está subiendo o bajando de peso que el IMC. Si está tratando de hacer un seguimiento de los cambios en su cuerpo, tome las medidas a la misma hora del día.