El ejercicio es una de las mejores maneras de ayudar a administrar la diabetes. Muchas personas dicen que se sienten mejor cuando se mueven más.

Lo que el ejercicio puede hacer por usted

El ejercicio es importante para todos. Si tiene diabetes, la actividad regular puede hacer que se sienta mejor. También puede ayudarle a prevenir complicaciones. El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos:

• Reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas
• Disminuye la presión arterial y el nivel de azúcar en sangre
• Ayuda al cuerpo a usar la insulina
• Aumenta el colesterol bueno y reduce el colesterol malo

Usted puede ser una persona activa

Hable con su equipo de atención médica antes de comenzar. Las personas que padecen diabetes y problemas de la vista o en los pies pueden tener que evitar algunos tipos de ejercicio. Empiece despacio. Intente agregar más movimiento a su rutina diaria. Todo ayuda. A continuación, le damos algunas ideas:

• Estacione su auto más lejos de la tienda y camine
• Use las escaleras en lugar del ascensor
• Arregle su jardín
• Haga caminatas con familiares, amigos o mascotas
• Baile
• Nade
• Haga ejercicio aeróbico
• Juegue tenis
• Ande en bicicleta

Estas actividades ejercitan los músculos grandes, elevan la frecuencia cardíaca y aumentan la cantidad de aire que pueden contener los pulmones. Estas son metas de estado físico importantes.

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ayudar a desarrollar músculo. En estos ejercicios se utilizan pesas de mano, bandas elásticas o aparatos de musculación. El estiramiento le ayuda a mantenerse flexible y también previene el dolor.

A medida que adquiera más fuerza, agregue unos minutos más a sus entrenamientos. Si siente dolor, deténgase hasta que desaparezca. Si vuelve a sentirlo, llame a su proveedor de atención médica.

Haga algún tipo de actividad cada día. Caminar 10 o 20 minutos todos los días es mejor que 1 hora una vez a la semana. Intente no pasar más de 30 minutos durante el día sin moverse.

Precauciones sobre el ejercicio si se tiene diabetes

Si tiene ciertos problemas relacionados con la diabetes, debe evitar algunos tipos de actividad. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica. Por ejemplo, si tiene problemas vasculares o de la vista, debe evitar los ejercicios con pesas pesadas. También debe evitar las pesas pesadas si su presión arterial es alta. Si tiene daño nervioso por la diabetes, es posible que no pueda saber si se ha lesionado los pies durante el ejercicio. Su proveedor puede ayudarle a encontrar formas de hacer ejercicio y mantenerse a salvo.

Chequee siempre su nivel de azúcar en sangre antes de empezar a practicar alguna actividad física. Esto es más importante si toma insulina o ciertos medicamentos orales. El ejercicio puede reducir demasiado el nivel de azúcar en sangre y provocar hipoglucemia, la cual puede presentarse durante el ejercicio, después o mucho más tarde. Los signos de hipoglucemia incluyen:

• Temblor
• Mareos
• Sudoración
• Hambre
• Dolor de cabeza
• Irritabilidad
• Palidez
• Cambios repentinos en el estado de ánimo o comportamiento
• Movimientos torpes o bruscos
• Dificultad para prestar atención o confusión
• Hormigueo alrededor de la boca

Tenga cuidado al hacer actividad física si se saltó una comida recientemente. Si su nivel de azúcar en sangre está por debajo de 90 mg/dL, ingiera primero un refrigerio pequeño. Si su nivel de azúcar en sangre es superior a 250 mg/dL, la actividad podría elevarlo. Espere hasta que su nivel de azúcar en sangre sea menor para hacer ejercicio. No haga ejercicio si su azúcar en sangre en ayunas es superior a 250. Las cetonas en la orina son otra razón para postergar el ejercicio. Pregunte a su médico cuándo es mejor que haga ejercicio.

Cuando practique actividad física, lleve calcetines de algodón y calzado deportivo cómodo y bien ajustado. Después del ejercicio, revise en detalle los pies. Hable con su médico si ve algún signo de irritación, lastimadura en la piel, ampollas u otras lesiones.

Asegúrese de beber mucho líquido cuando realice actividad física. La deshidratación puede afectar los niveles de azúcar en sangre.

Elija actividades que disfrute y que sean seguras para usted. Si se divierte, es más probable que haga ejercicio todos los días.

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