Sucede dos veces al año, como un reloj: en primavera, avanzamos una hora y perdemos una hora. En el otoño, recuperamos esa valiosa hora. Es posible que esté preparado para las confusiones del calendario que traen los cambios de horario de verano (DST). Pero lo que quizás no sepa es que los cambios de hora también pueden tener un gran impacto en la diabetes. Aquí encontrará qué debe monitorear, y consejos para prepararse.
Rebotes del azúcar en sangre
Cuando cambia la hora, sus rutinas también cambian. E incluso los pequeños cambios pueden tener un gran impacto en sus niveles de azúcar en sangre, en especial en los días inmediatamente posteriores. Por ejemplo, podría celebrar los días más largos de primavera con comidas más indulgentes. Esos alimentos ricos y golosinas adicionales pueden hacer que su nivel de azúcar en sangre se dispare. O cuando se despierte en plena oscuridad, puede quedarse acurrucado en la cama en lugar de salir a hacer su caminata diaria. Aunque saltarse el ejercicio un día no es el fin del mundo, un patrón de entrenamientos perdidos puede causar estragos en sus niveles de azúcar en sangre.
Percances con los monitores
Los relojes de algunos dispositivos para la diabetes, como su bomba de insulina y su MCG (monitor continuo de glucosa), no se ajustan automáticamente a los cambios en el horario de verano. Y cuando su bomba o MCG tienen la hora incorrecta, corre un mayor riesgo de tener tanto niveles altos como bajos de azúcar en sangre.
De hecho, una investigación reciente de la Universidad Estatal de Michigan muestra que pueden ocurrir errores de dosificación cuando usted se olvida de cambiar los horarios.
Problemas para dormir
Cuando el cambio de horario hace que los días sean más largos, el sueño puede verse alterado. Esto se debe a que la luz adicional evita que su cuerpo produzca la melatonina que necesita para tener una buena noche de sueño. El sueño es importante para casi todos los aspectos de su vida: el estado de ánimo, la digestión, la concentración y la respuesta al estrés. Pero es especialmente importante para las personas con diabetes: el sueño perdido o "basura" puede hacer que sus niveles de azúcar en sangre aumenten.
Consejos para manejar la diabetes durante el horario de verano
Ya sea que esté ganando una hora o perdiéndola, aquí le mostramos cómo hacer ajustes en su plan de tratamiento y mantener sus niveles de azúcar en sangre estables:
Aumente la frecuencia de sus chequeos de azúcar en sangre.
Hacer chequeos con más frecuencia, especialmente en la primera semana después del cambio de hora, le ayuda a mantenerse por buen camino mientras su cuerpo se adapta a los cambios ambientales, así como a los cambios de su propio horario (comidas, ejercicio). Además, los chequeos más frecuentes le permitirán detectar cualquier problema a tiempo.
Controle la hora en sus dispositivos.
Asegúrese de que todos sus dispositivos de manejo de la diabetes estén ajustados a la hora correcta después de un cambio de horario. Para no olvidarse, ponga alertas en su calendario para las fechas de cambio de horario de primavera y otoño. Una búsqueda en Internet le mostrará las fechas de este año al instante.
Realice actividad física.
El ejercicio regular ayuda a mantener sus niveles de azúcar en sangre equilibrados. Los días más largos de la primavera le dan más tiempo para salir y moverse. Utilice esa hora extra que recupera en otoño para encontrar un nuevo entrenamiento en interiores que pueda realizar sin importar el clima.
Siga sus rutinas.
Los hábitos son muy poderosos, así que mantener sus horarios regulares de ejercicio y alimentación hace que sea más fácil administrar la diabetes sin importar lo que pase con el reloj.
Mantenga constante la hora de acostarse.
Aunque pueda tener la tentación de aprovechar cada minuto de luz solar adicional cuando llegue el horario de verano, procure acostarse a la misma hora que antes del cambio. Esto ayuda a regular su ciclo de sueño y mantiene estable su nivel de azúcar en sangre. (Consejo extra: También ayuda mantener constante la hora de acostarse, ya sea un día de semana o fin de semana).
No cambie
No importa qué complicaciones le produzca el cambio de hora, nuestro mejor consejo sigue siendo el mismo. Elija alimentos saludables. Mueva el cuerpo todos los días. Mantenga sus niveles de estrés bajos. Y continúe con el hábito de controlar sus niveles de azúcar en sangre.
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