Haga que el ejercicio sea más divertido combinándolo con otra actividad.
Estos ejercicios son ideales mientras mira televisión, escucha un audiolibro, espera a que se cocine la comida o simplemente pasa el rato. Haga la cantidad que desee de un solo ejercicio o pruebe algunos de cada uno. Dele un impulso a su cuerpo mientras le da un descanso a su mente durante el tiempo de inactividad.
1. Sentadillas
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y mantenga la espalda recta mientras baja las caderas hacia atrás y hacia abajo. Mantenga la mayor parte de su peso en los talones.
2. Plancha
Ubique los codos debajo de los hombros y junte las manos o presiónelas contra el suelo. Levante las caderas del piso y mantenga las rodillas hacia abajo o meta los dedos de los pies y levante las rodillas. Evite que las caderas desciendan.
3. Zancada estacionaria
Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Dé un paso grande hacia delante con un pie, manteniendo en el suelo los dedos del pie trasero. Doble y baje la rodilla trasera, luego presione a través del talón delantero para enderezar ambas piernas. Haga la misma cantidad de repeticiones en ambos lados.
4. Perro hacia abajo
Desde una posición de plancha sobre las manos y los dedos de los pies, presione el piso hacia abajo y hacia delante para levantar las caderas para formar una V invertida. Doble una rodilla y luego la otra o quédese quieto.
CLC11697.A