Tómese un breve descanso al mediodía para deshacerse de la tensión acumulada.
Estirarse es un gran estimulante vespertino. Puede ayudar a aflojar la rigidez y liberar el estrés. Pruebe estos cinco movimientos antes o después del almuerzo para comenzar la tarde relajado y renovado. Todo lo que necesita es su cuerpo y suficiente espacio para abrir los brazos. Puede hacerlo de pie o en una silla, lo que prefiera. Repase esta lista una vez y tome de 5 a 10 respiraciones en cada posición.
1. Círculos con el cuello
Incline la cabeza hacia un lado y relaje el hombro opuesto. Baje lentamente la barbilla hacia el centro de su pecho y gire hacia el otro lado. Gire de lado a lado unas cuantas veces lentamente.
2. Ejercicio de apertura de pecho con los codos abiertos
Entrelace los dedos detrás de la cabeza con los codos apuntando a cada lado. Levante el pecho y apoye el peso de la cabeza en sus manos. Abra el pecho y apriete suavemente los omóplatos.
3. Estiramiento del gato con las manos entrelazadas
Mantenga los dedos entrelazados y empuje las palmas hacia adelante frente a usted. Redondee la parte superior de su espalda y deje que su barbilla caiga hacia su pecho. Puede dejar que sus hombros suban hacia sus orejas mientras empuja las palmas hacia adelante y se extienda los omóplatos.
4. Estiramiento lateral con las manos entrelazadas
Mantenga los dedos entrelazados y empuje las palmas hacia el techo. Inclínese hacia los lados y sienta el estiramiento a lo largo de su brazo y por el costado de su cuerpo. Después de 5 a 10 respiraciones, incorpórese e inclínese hacia el otro lado.
5. Pinza hacia adelante
Suelte los brazos y doble la parte superior del cuerpo sobre la parte inferior del cuerpo. Si está sentado, deje que su abdomen se apoye sobre sus muslos y sus brazos cuelguen hacia el piso. Si está de pie, mantenga las rodillas ligeramente dobladas y deje que los brazos cuelguen a los lados o tómese de los codos. Respire con toda la espalda.
Reinicio = ¡Completo!
Una vez que esté listo, levántese lentamente y respire profundamente por última vez. Con suerte, se sentirá revitalizado y listo para el resto del día.
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