¿Alguna vez da vueltas y vueltas por la noche, acostado en la cama tratando de conciliar el sueño, pero sin lograrlo? Cuando finalmente disminuimos la velocidad, nuestros pensamientos tienen una forma de alcanzarnos.
Llevar un diario es una excelente manera de sacar todos esos pensamientos de su cabeza y ponerlos en papel. Puede pensar en su diario como una especie de atrapasueños para sus problemas. O tal vez lo ve como un estacionamiento para sus pensamientos inconclusos. Independientemente de lo que le parezca, llevar un diario antes de acostarse es una herramienta poderosa que está clínicamente probada para reducir la preocupación y ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido .
Levántese de la cama para que le resulte agradable dormir y siéntese con su diario. ¿No sabe por dónde empezar? Aquí hay algunas ideas útiles para que comience a escribir:
Lista de gratitud
¿A quién o de qué está agradecido hoy? Quizás realmente aprecia a su pareja por apoyarlo. Quizás esté agradecido por su trabajo. Quizás esté agradecido por la comida que comió, las muchas habilidades de su cuerpo o algo amable que alguien dijo. Sea lo que sea, escriba sobre ello. Centrarse en la gratitud puede ayudar a cambiar sus pensamientos de lo que no tiene a las cosas maravillosas que sí tiene.
Lista de preocupaciones
¿Qué cosas te preocupan? ¿Te sientes ansioso por algo en particular? Sácalo de tu pecho, de tu cabeza y colócalo en la página. Se ha demostrado que esta práctica ayuda a las personas a reducir sus sentimientos de preocupación.
Momento pacífico
Visualice un momento de paz. Podría ser algo que realmente recuerde o algo totalmente inventado. Tal vez piense en un bosque tranquilo, una playa vacía o un viaje sereno por la carretera vacía. Tal vez incluso esté imaginando una habitación en su hogar con sus seres queridos. Sea lo que sea, escriba cómo se ve, cómo huele, cómo suena. Mientras imagina este momento, piense en quién está con usted y cómo se siente. Imaginar una experiencia relajante como esta puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar en un espacio más tranquilo y positivo.
Cinco sentimientos
Nombrar nuestros sentimientos suena fácil, ¡pero a menudo es un desafío! Hacer este ejercicio antes de irse a la cama puede ayudarlo a entender las emociones que sintió durante el día. Enumere al menos cinco que le vengan a la mente. Tendrá puntos de bonificación si puede escribir cuándo y dónde los sintió. Esto puede darle una idea asombrosa de cómo ciertas personas, lugares y situaciones tienden a hacerle sentir.
Lista de cosas que hacer
¿Teme al mañana? Anote las cosas en su lista de tareas pendientes. Esto puede ayudarlo a sentirse menos abrumado por la noche y puede hacer que sea más probable que cumpla con ese plan al día siguiente. Volver a su diario cada noche también puede ayudarlo a controlar si terminó su lista de verificación. Consulte nuestra guía para asegurarse de que sus metas sean INTELIGENTES (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y de duración determinada).
Crédito adicional
¿Desea llevarlo al siguiente nivel? Después de probar una de las indicaciones anteriores, intente hablar con alguien sobre lo que escribió. Es posible que a su compañero de trabajo le guste mucho saber que estás agradecido por la charla de ánimo que te dio. Sus seres queridos realmente podrían apreciar escuchar cómo se sintió ayer. Sus amigos pueden estar emocionados de ayudarle a alcanzar sus metas. ¡Dejar que otros vean partes de su mundo personal es una forma poderosa de conectarse!
Encuentre sus indicaciones favoritas y no tema cambiarlas algunas noches. El simple hecho de escribir sus pensamientos, sentimientos o intenciones es una forma saludable de mantenerse en sintonía consigo mismo.
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