Use una silla para ser más fuerte
Esta rutina de fuerza con el peso corporal lo ayudará a trabajar todos sus grupos musculares principales con solo su peso corporal y una silla como apoyo. Asegúrese de que el asiento de la silla sea plano y seguro y que no se deslice por el suelo.
Concéntrese en mantener una buena forma y descansar según sea necesario, pero evite sentarse en la silla durante largos períodos de tiempo entre ejercicios. Trate de mantenerse en movimiento, incluso simplemente paseando, para mantener su ritmo cardíaco y su energía altos mientras recupera el aliento.
Calentamiento
Pase de 2 a 5 minutos calentando.
Ejercicio 1: Círculos de brazos
Puede hacer esto de pie o sentado en la silla con los pies firmemente plantados.
- Series: 1-2
- Repeticiones: 15-20
Ejercicio 2: sentadillas
Puede ponerse en cuclillas en la silla.
- Series: 1-2
- Repeticiones: 10-12
Ejercicio 3: Flexiones modificadas desde banco
Utilice su silla y asegúrese de que esté asegurada al suelo o contra una pared.
- Series: 1-2
- Repeticiones: 10-12
Ejercicio 4: Fondos de tríceps
Utilice la silla y asegúrese de que esté segura en el suelo o contra una pared.
- Series: 1-2
- Repeticiones: 10-12
Ejercicio 5: Estocadas laterales estacionarias
Puede sostenerse de la silla para apoyarse y ayudar con el equilibrio.
- Series: 1-2
- Repeticiones: 10-12
Ejercicio 6: Sujeción en plancha
Puede hacerlo más fácil colocando sus manos en el asiento de la silla para levantar la parte superior del cuerpo. Asegúrese de que la silla esté segura.
- Series: 1-2
- Mantenga durante 30 segundos
Enfriamiento
Dedique de 2 a 5 minutos haciendo estiramientos ligeros.
¡Las sillas ya no son solo para sentarse! Con suerte, disfrutó moviendo el cuerpo con esos ejercicios de cuerpo completo.
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