¡Convierta cualquier escalera en su patio de recreo!
Pruebe este entrenamiento rápido y divertido que puede hacer en cualquier escalera para tonificar y fortalecer la parte inferior de su cuerpo. ¡Levante el vuelo con esta rutina que hace que subir escaleras sea más divertido!
Vaya al final de una escalera en su casa o en un espacio exterior seguro. Asegúrate de que puedes acceder a una barandilla o pared estable para mantener el equilibrio y el apoyo. Realice cada uno de los siguientes ejercicios una vez siguiendo las instrucciones o de la forma que mejor se adapte a su cuerpo y a su capacidad.
Plancha con escalera
De frente a la escalera, inclínese hacia adelante hasta que sus manos lleguen a un escalón. Asegúrese de que los hombros están por encima de las muñecas y mantenga el cuerpo recto. Su tronco debe sostenerle, y debe sentir un estiramiento a lo largo de la parte posterior de sus piernas en esta posición de plancha diagonal. Mantenga la posición de plancha en escalera durante 15-30 segundos, y luego póngase de pie.
Subiendo escaleras
Ahora que ha activado todo su cuerpo, aumente su frecuencia cardíaca subiendo el tramo de escaleras. Este ejercicio no es nada del otro mundo, sólo está poniendo su cuerpo en movimiento. Suba y baje las escaleras a un ritmo desafiante pero constante 2-3 veces.
Elevación de pantorrillas
Colóquese en el primer escalón de frente a la escalera y asegúrese de que puede agarrarse a una barandilla estable o a la pared para apoyarse. Con el dorso de los pies colgando ligeramente del escalón, utilice la barandilla o la pared para mantener el equilibrio mientras presiona con las puntas de los pies. Baje y suba los talones de 10 a 20 veces.
Mini sentadillas pistola
Colóquese en la parte inferior de la escalera mirando hacia un lado y sujete la barandilla o pared estable delante de usted. Suba al primer escalón con el pie más cercano a la escalera. Una vez que la pierna que subió esté recta, la otra debe colgar del suelo. Bájela de nuevo y, a continuación, presione con el interior del pie para volver a ponerse de pie. Suba y baje de 10 a 20 veces, luego dése la vuelta y haga lo mismo en el otro lado.
Subiendo 2 a la vez
Termine con un desafío de fuerza y resistencia: suba el tramo de escaleras 2-3 veces, subiendo dos escalones a la vez hacia arriba. ¡Los músculos de sus piernas se beneficiarán de la fuerza adicional necesaria para estos pasos más grandes!
¡Suba las escaleras hacia un mejor estado físico!
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