Una caminata regular es un ejercicio maravilloso, pero esta rutina es para cuando quiere ir más allá de lo "regular". Combine algunos ejercicios de fuerza y equilibrio para aumentar los beneficios de su caminata, ¡y hacerla más divertida también!
Configure un temporizador en su teléfono o reloj para que suene cada 2 minutos.
¿Está comenzando su viaje de fitness? Póngase como meta caminar de 10 a 15 minutos. Aquellos que están más avanzados pueden intentar 20-40 minutos.
Una vez que tenga su ruta y su temporizador listos, ¡comience su caminata! Cuando suene el cronómetro, deje de caminar inmediatamente y complete el primer ejercicio de la lista. Después de completar el número de repeticiones anotado, continúe caminando hasta que el cronómetro suene nuevamente y luego complete el siguiente ejercicio de la lista. ¡Continúe de esta manera hasta que termine su ruta a pie!
Calentamiento
Realice de 2 a 5 minutos de calentamiento con un poco de estiramiento ligero.
Ejercicio 1: Equilibrio de una pierna
- 6 repeticiones por pierna
Párese en una pierna. Mueva la otra pierna lentamente hacia un lado unos centímetros, luego lentamente de regreso al centro. Complete este movimiento seis veces con una pierna, luego cambie de pierna. Párese cerca de un objeto estable para agarrarse si es necesario.
Ejercicio 2: Sentadillas con aire
- 10 repeticiones
Párese con las piernas separadas al ancho de las caderas. Bájese lentamente como si estuviera sentado en una silla. Baja hasta donde se sientas cómodo. Luego, vuelva a ponerse de pie.
Ejercicio 3: Marchando en el lugar
- 20 marchas por pierna
Párese en su lugar y luego levante la rodilla derecha en el aire. Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo, el codo doblado 90 grados. Baje ambos de regreso hasta la posición de pie y luego repita con la rodilla izquierda y el brazo derecho. Complete sus marchas a un ritmo moderado.
Ejercicio 4: T de pie
- 10 repeticiones
Párese con ambos brazos rectos a los lados. Levántelos hasta la altura de sus hombros y cuando lleguen arriba, haga una pausa por un momento para extender la mano a través de sus dedos. Mantenga el cuello y los hombros relajados mientras levanta y baja los brazos.
No se preocupe por parecer tonto y concéntrese en su forma durante cada movimiento. ¡Está llevando sus paseos al siguiente nivel y divirtiéndose mientras lo hace!
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