Creemos que caminar es el "arma secreta" de los ejercicios. De hecho, si se hace correctamente, una buena rutina de caminata podría ser el único ejercicio aeróbico que necesita.
Si bien todo el mundo sabe caminar, muchas personas se sorprenden al saber que hay algo más que atarse los zapatos y poner un pie delante del otro.
Al ajustar su técnica, puede hacer que sus caminatas sean más cómodas y efectivas, lo que podría inspirarlo a ir más rápido y por más tiempo. Mejorar su postura mientras camina también lo ayudará a verse y sentirse más seguro. ¿Y mencionamos que una buena postura para caminar lo hace lucir un poco más delgado por arte de magia? ¡Inscríbase!
Si bien no es difícil caminar con una buena postura y la técnica correcta, sí se necesita algo de atención. Pero como todo, cuanto más practique estos movimientos, más naturalmente le vendrán.
Estar de pie
Si pasa más tiempo en su computadora en estos días (¿quién no?), sabe que se siente muy bien estar "acurrucado y encorvado". Cuando salga a caminar, deje esa postura encorvada en casa. Mantenga la cabeza en alto y el cuerpo erguido (imagine una cuerda en la parte superior de la cabeza tirando hacia arriba como una marioneta). Esto le dará una zancada más potente y ayudará a que sus músculos se muevan a través de una mayor amplitud de movimiento. Trate de corregir la postura si comienza a encorvarse durante su caminata y estírese siempre que pueda.
Mantenga sus ojos en el premio
Si tiende a mirar sus pies cuando camina, está ejerciendo presión sobre la parte superior de la espalda y el cuello. Así que levante la mirada y mire siempre a unos 15 pies frente a usted.
Relaje esos hombros
Los hombros tienen una forma disimulada de subir hacia las orejas. Esta es la manera de llevarlos de regreso a donde pertenecen: Gire los hombros hacia arriba, luego hacia atrás y luego hacia abajo. Va a adoptar una postura "alerta" pero relajada que debería ser cómoda durante toda su caminata. Esta postura no solo disminuye la tensión de la parte superior del cuerpo, sino que también ayuda a que los brazos se balanceen más libremente.
Hablando de balanceo de brazos ...
Los brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás desde los hombros y los codos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados. El movimiento debe ser natural, como el péndulo de un reloj. No lo fuerce y no cruce los brazos por encima del cuerpo o por encima del pecho (¡todavía no está en los Juegos Olímpicos para caminar!).
Mantenga la pelvis neutral
Sus abdominales tienen que estar activos, pero no intente esconder el coxis para lograrlo. Esto causa estrés en la columna lumbar.
Disminuya su velocidad
La mejor manera de lograr su mejor paso suave y silencioso es pisar desde el talón hasta la punta. Y no haga los pasos demasiado largos; cuando extiende la pierna demasiado hacia adelante, aumenta el impacto en las articulaciones y lo frena. No se preocupe si le duelen un poco las espinillas cuando cambie la manera de pisar. Esto es totalmente natural y desaparecerá una vez que tenga un poco más de fuerza en los músculos que rodean sus espinillas.
¡Camine con un amigo!
¿Cuál es la mejor forma de garantizar una buena técnica? Encuentre un compañero para caminar. Pueden mantenerse vigilados y ofrecer correcciones a lo largo del camino. Caminar con un amigo también le ayudará a cumplir con su régimen y a divertirte mientras lo hace.
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