El estiramiento suave es la manera perfecta de relajarse y prepararse para una noche de sueño reparador. Antes de irse a dormir, tómese unos minutos para reducir la velocidad y soltar la tensión en el cuello, los hombros, la espalda y las caderas. Tome de 5 a 10 respiraciones profundas en cada posición en el piso o directamente en su cama. Tome una almohada para mayor apoyo y comodidad.
Gato y vaca
Empiece con las manos y las rodillas con la espalda plana. Inhale mientras deja caer la barriga y levanta el pecho para la postura de la vaca... luego exhale mientras rodea la espalda, relaja el cuello y presiona las manos en el suelo para la postura del gato. Repita estas dos posturas varias veces, moviéndose lentamente con la respiración. Después de 5-10 inhalaciones y exhalaciones, vuelva al centro sobre sus manos y rodillas.
Postura del niño (con o sin almohada)
Presione las caderas hacia los talones y descanse en la postura del niño. Si está usando una almohada, colóquela debajo de su vientre, pecho y cabeza. Estire los brazos a los lados, con las manos abiertas y relajadas. Tome de 5 a 10 respiraciones aquí, llenando la parte superior de la espalda con cada inhalación y dejando que sus caderas se hundan profundamente en la exhalación.
Postura de la esfinge (con o sin almohada)
Presione hacia atrás hasta las manos y las rodillas, luego bájelo sobre su vientre. Apóyese sobre los antebrazos, con los codos debajo de los hombros. Presione el piso hacia abajo con los antebrazos y abra el pecho por un momento.
Postura del cocodrilo
Luego, baje completamente, apoyando la frente sobre los antebrazos. Sienta cómo su respiración se mueve hacia su espalda.
Torcedura espinal en la espalda
Doble una rodilla y colóquela junto a usted en línea con su cadera. Respire unas cuantas veces y luego, manteniendo la rodilla doblada, gire sobre la pierna estirada y gire en la espalda.
Puede colocar su almohada debajo de la rodilla doblada si lo desea. Estire los brazos hacia el suelo a su lado y respire varias veces a los lados y la cadera. Luego, regrese a su vientre y haga el otro lado: doble la otra rodilla y ruede sobre la espalda, estirando los brazos hacia el piso. Respire varias veces.
Acuéstese boca arriba (con o sin almohada)
Cuando haya terminado, gire completamente sobre la espalda, con las piernas estiradas en el piso frente a usted. Deje que los pies caigan hacia los lados y los brazos descansen al lado. Respire profundamente y sienta los efectos de sus estiramientos.
Mantenga esa sensación relajada mientras se dirige a la cama y tendrá una noche de sueño reparadora.
PM10720.A