Para muchos de nosotros, los fines de semana pueden ser la oportunidad perfecta para recuperarse del estrés de nuestras semanas ajetreadas. Sin embargo, con menos estructura y más eventos sociales como fiestas y comidas en restaurantes, los fines de semana también pueden ser un desafío para sus esfuerzos de bienestar.
Por supuesto, no pasa nada si de vez en cuando se desvía de sus metas de salud. Sin embargo, los fines de semana llegan con demasiada frecuencia como para pasarlos por alto. Aprender a superar los obstáculos que llegan con los fines de semana le ayudará a obtener los resultados a largo plazo que busca.
Estos son algunos consejos que ayudan a mantener el enfoque en la salud durante el fin de semana:
Haga que los días cuenten. Recuerde que el fin de semana representa más de una cuarta parte de su semana. Su cuerpo no sabe si es martes o domingo; solo sabe si usted toma decisiones más saludables de manera consistente. Esos dos días pueden tirar por la borda el progreso que logró durante el resto de la semana si decide que "los fines de semana no cuentan". Sin embargo, tomarlos en serio puede ayudar a que alcanzar sus metas se vuelva una realidad.
Comience de manera saludable. Comience su fin de semana con un desayuno equilibrado. Asegúrese de hacer ejercicio temprano. Ya sea que dé un paseo temprano por la mañana o disfrute de un tazón de yogur con bayas, estas actividades le ayudarán a comenzar el fin de semana con el pie derecho y le permitirán tomar otras decisiones saludables.
Coma cada 3 a 4 horas. Si tiene un fin de semana ocupado, puede ser difícil recordar detenerse para recargar energía. Sin embargo, es importante comer regularmente para mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Saltarse comidas puede hacer que coma más a largo plazo. Planifique con anticipación y tenga a mano refrigerios como almendras, frutos secos o una barra saludable.
Mantenga el plato equilibrado. Haga que sus comidas estén compuestas de un 50% de vegetales sin almidón, un 25% de proteínas y un 25% de carbohidratos. Sin importar el día de la semana, esta es una manera fácil de estructurar la forma en que come.
Prepárese para cenar fuera. Comer en un restaurante significa que tendrá menos control. Sin embargo, no tiene que perderse la diversión de salir a cenar para cumplir con sus metas de salud. Existen pasos que puede tomar para disfrutarlo y sentirse bien.
Combata el comer por aburrimiento. Demasiado tiempo libre puede llevar a más refrigerios. Pero algunos fines de semana son tranquilos, y está bien. Intente planificar las comidas con anticipación para tener un plan que seguir. Recuérdese comer mientras está sentado en la mesa, en lugar de en el sofá o de pie. Y finalmente, siempre compruebe si tiene hambre antes de buscar un refrigerio.
Haga de las tareas del fin de semana su rutina de ejercicios. Si limpiar la casa está en su lista de tareas para el fin de semana, conviértalo en tiempo activo. Baile con la aspiradora en lugar de simplemente empujarla hacia adelante y hacia atrás. Haga sentadillas cuando limpie espacios bajos. Agregue algunas flexiones inclinadas contra la encimera mientras guarda los platos. ¡Ahora ha tachado tanto las tareas como el ejercicio de su lista!
Encuentre maneras sociales de hacer ejercicio. Hacer del ejercicio un momento para ponerse al día con amigos puede hacer que sea más probable que lo mantenga en el tiempo. Salga de excursión con su familia, inscríbase en lecciones de baile con su pareja o juegue un partido de baloncesto con algunos amigos.
Es posible disfrutar de sus fines de semana y alcanzar sus metas de bienestar. Si tiene dificultades con algo específico, programe una sesión con su mentor. El mentor puede darle una mano para resolver problemas y encontrar soluciones que sean adecuadas para su vida.
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