Mantener distancia
Puede parecer imposible dejar de pensar en el COVID-19 en este momento. Es razonable sentir que esta información nos abruma. Todo el mundo está intentando entender qué es esto y cuándo terminará.
Pero enredarse en sus miedos, preocupaciones y angustias no ayuda. Pruebe estos dos ejercicios para controlar sus pensamientos.
Una mirada a sus pensamientos
El video a continuación presenta una herramienta para controlar los pensamientos negativos.
Diferenciarse de sus pensamientos
Gracias a la "defusión", usted puede comenzar a separarse de sus pensamientos sobre COVID-19.
Cuando su mente le diga algo negativo, no lo interprete literalmente. Agregue "Tengo el pensamiento de que..." al principio.
Por ejemplo, "Tengo el pensamiento de que me preocupa enfermarme y que no podré cuidar a mis seres queridos".
Esto nos ayuda a distanciarnos del pensamiento y nos permite observar cómo los pensamientos pueden alimentar al pánico.
Hagamos la prueba
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Primero:
- Agregue “Tengo la idea de que…” antes de su pensamiento negativo.
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Segundo:
- Agregue “Me doy cuenta de que estoy pensando que…”
- Juegue con las palabras. Observe su reacción al decir esto en vez de "pensar" el pensamiento negativo sobre COVID-19. ¿Siente más distancia? ¿Cómo se sintió durante este ejercicio?
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