Cuanto más sepa, mejor podrá tomar medidas para prevenir una enfermedad cardíaca. Los "factores de riesgo" son cosas que aumentan las posibilidades de tener una enfermedad. Hay una serie de factores de riesgo que pueden aumentar sus probabilidades de tener una enfermedad cardíaca. Cuantos más factores de riesgo, mayores son sus posibilidades.
Hay algunos factores de riesgo importantes que una persona no puede cambiar. Estos incluyen:
- Edad
- Sexo masculino
- Antecedentes familiares
Buenas noticias. También hay factores de riesgo importantes que puede cambiar. Aunque no puede controlar todo, puede tomar decisiones de vida para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Estos son los principales factores de riesgo sobre los que puede hacer algo:
Fumar: El riesgo de presentar una enfermedad cardíaca es mucho mayor para los fumadores que para los no fumadores. Fumar también puede aumentar el riesgo de muerte en personas con enfermedad cardíaca. Incluso respirar el humo de otras personas puede aumentar su riesgo. Evite estar cerca del humo del cigarrillo. (¿Necesita ayuda para dejar de fumar? Obtenga algunos recursos y herramientas).
Colesterol LDL “malo” alto: A medida que aumenta el colesterol LDL, también se incrementa el riesgo de enfermedad cardíaca. Llevar una dieta saludable baja en grasas saturadas y azúcares agregados es una forma de ayudar. Los alimentos ricos en fibra soluble también pueden reducir el colesterol. Hacer ejercicio con regularidad también ayuda a mantener bajo el colesterol. Los medicamentos para el colesterol también pueden reducir el riesgo de problemas cardiovasculares. Hable con su médico para ver si son adecuados para usted.
Presión arterial alta: La presión arterial alta hace que el corazón trabaje más. Esto provoca que el músculo se vuelva grueso, lo cual no es bueno para el corazón. Llevar una dieta saludable que incluya muchas frutas y verduras y que sea baja en sodio puede ayudar a reducir la presión arterial. Mantenerse activo y beber alcohol con moderación también ayuda a reducir la presión arterial.
Inactividad física: La falta de ejercicio aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. La actividad mantiene sanos el corazón y los vasos sanguíneos. El ejercicio también mejora el colesterol y la presión arterial y ayuda a controlar la glucosa en sangre. Incluso actividades ligeras como caminar tienen grandes beneficios. Busque formas de agregar más movimiento a su día.
Tener sobrepeso: Los kilos de más pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Bajar de peso también puede reducir otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca como el colesterol alto y la diabetes. Perder tan solo un 3-5% de su peso corporal puede hacer mucho para disminuir su riesgo.
Diabetes: Si tiene diabetes, tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y complicaciones de la enfermedad cardíaca. Pero controlar su glucosa en sangre reduce esos riesgos. Si tiene diabetes, siga trabajando con su médico para manejarla. Cambie cualquier otro hábito que pueda para mejorar otros factores de riesgo.
Otros factores que pueden contribuir al riesgo de enfermedad cardíaca incluyen:
- Estrés
- Alcohol
- Dieta
Estos son ejemplos de cómo sus elecciones diarias desempeñan un papel en esos importantes factores de riesgo. El estrés puede llevar a una mala elección de alimentos. Eso puede hacer que aumente de peso. Beber demasiado alcohol puede elevar la presión arterial y también provocar aumento de peso. Qué y cuánto come juega un papel importante en la mayoría de los otros factores de riesgo.
Pero hay mucho que puede hacer para mantener el control. Caminar o meditar son solo dos opciones que pueden ayudarlo a manejar el estrés. Limitar el consumo de alcohol a no más de dos bebidas por día para los hombres y una para las mujeres puede ayudarlo a manejar la presión arterial. (Según la American Heart Association, una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 4 onzas de vino o 1.5 onzas de licores de 80 grados).
Llevar una dieta saludable es una de las mejores herramientas para mantener sano el corazón. Concéntrese en alimentos como verduras, frutas, cereales integrales, frijoles, nueces y pescado. Limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y azúcar agregada. En combinación con la actividad física, comer bien puede ayudarlo a tener un peso saludable y mantener a raya otros factores de riesgo.
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